身長を伸ばす方法

運動で骨を長く成長させることはできないので、立って立つための最善の行動は、あなたの身体を強化することですあなたの背骨の柔軟性を高めることができます。ストレッチ練習で背骨を引き伸ばすと、緊張して緊張した筋肉に支障をきたさずに立つことができます。この方法で、あなたは最大の高さに達することができます。あなたは本当に背が高くなることはできませんが、実際にあなたの骨を長くする唯一の方法である痛みを伴う手術に頼ることなく背の高さを見ることができます。

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今日のビデオ

激しいサイドストレッチ

ステップ1

足で一緒に立って、はさみとしても知られている激しい横のストレッチポーズに備える。あなたの身長に応じて、左足を約3〜4 1/2フィート前方に踏み込んで歩いてください。右足を約45〜60度回しますが、左足を前方に向けます。

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ステップ2

両膝をまっすぐに伸ばします。反対側の肘をつかむために肘を曲げて背中を腕で包みます。あなたの肩も引き戻してください。

ステップ3

背骨を伸ばし、腰部を前方に蝶番で締めます。胸と顎を左足に向けてください。もしあなたができるなら、あなたの顎に触れてください。あなたが望むならば、あなたの腕を床にまっすぐに伸ばして、あなたの手を足元に向かって歩いてください。あなたの鼻で呼吸する間、15〜30秒間ホールドします。あなたの脊柱を痛みを伴わずに長くできるように、各呼気で少しずつ伸ばします。

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ステップ4

ゆっくり立ってから、左足を右に戻します。あなたの右足を、あなたの左足が踏んだのとほぼ同じ距離だけ前進させてください。背中の背中を腕で包み、肩を引っ込めて、左側でやったように前方に蝶番を締めます。前の姿勢と同じ身体姿勢で15〜30秒間ポーズを保持します。開始位置に戻ります。

拡張された子犬のポーズ

ステップ1

背骨と肩を伸ばす拡張子犬のポーズに備えるために、床にあるすべての4つの上に来る。膝と手を床の上に置いて、腕と太ももが床に垂直な四角いテーブルの4本の脚のようにします。あなたの肩をあなたの腰と手で膝を合わせます。

ステップ2

あなたのつま先をカールします。手を数インチ前進させてください。あなたの背中をわずかに弓形にしながら、あなたの腰をあなたの足の半分まで後方にシフトさせます。同じ場所で床に手を平らにして、腕、肩、背を伸ばして腰を後ろに戻さなければならない。

ステップ3

床に額を置きますが、肘を持ち上げてください。より快適な場合は、ヨガブロックまたは折りたたみ毛布を使用して額を安静にしてください。あなたの首には緊張がないはずです。あなたの鼻で深く呼吸して、あなたの掌を押して腰で後ろに押して、背骨をさらに伸ばそうとします。

ステップ4

この位置を30〜60秒間保持します。あなたの腕を持ち上げ、かかとに座って姿勢を解除します。