無料パーソナライズされた減量計画
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あなたの健康、身体状況、年齢、ライフスタイル、食糧嗜好および特別なニーズをアカウントに取り込むパーソナライズされた減量計画を採用すると、この変更を達成する可能性が高くなります。何よりも、お金を払う必要はありません。
今日のビデオ
始まり
<！あなたの体重減少プログラムを開始する前に医師に相談してください。特に体重が超過していたり、運動していない場合は、医師に相談してください。あなたの医者はあなたが持っている可能性のある医療上の問題、あなたが服用しているかもしれない投薬、あなたの体重増加に寄与する可能性のあるものを特定し、あなたの減量目標を設定し、<！あなたが毎日食べるカロリーの量は、あなたの年齢、身体活動、およびあなたの体重を増やすか、失うか、または維持しようとしているかによって異なります。アメリカ人の食事ガイドラインでは、体重減少のためにカロリーを減らし、身体活動や運動のレベルを上げることを推奨しています。あなたが燃えるよりも1日に100カロリーを多く食べれば、10ポンドに相当する約1ポンド/月の利益が得られます。一年
<！体重を減らすには、取り込むよりも多くのカロリーを燃焼させる必要がありますが、維持管理のために必要なカロリーより少ないカロリーを食べると、体がエネルギーを節約しようとしているときに代謝が遅くなり、体重が増加します。 。栄養
1回限りの流行の食事は、短期間に体重を減らすのに役立ちますが、そのような食事は持続するのが難しいです。ダイエット中のキャンディ、チップ、ケーキ、ファーストフード、ソーダ、アルコールを排除するか減らしてみてください。食品包装のラベルを読み、脂肪が多いか砂糖を加えた食品は避けてください。あなたが好きで食べることを楽しむ、健康で栄養価の高い食品を食べる。全穀物の炭水化物を食べる病気防除センターによると、肉、ナッツ、豆、果物と野菜の痩せたカットは体重を減らす安全で健康な方法です。より多くの野菜を入れ、脂肪を代謝するのを助ける麻または亜麻仁油のようなオメガ3脂肪を加えることによって好みの食事を変更してください。穀物キノアやマンゴーやパパイヤのようなエキゾチックな果物など、あなたにとって初めてかもしれない健康食品をお試しください。
エクササイズエクササイズや定期的な身体活動は、カロリーを燃やして代謝を高め、体がより効率的に脂肪を燃やすようにします。ハーバード大学医学部の「ハーバード・ヘルス・レター」は、ジムに行く。たとえば、駐車場の最寄りの駐車場または駐車場の最上階に駐車してください。余分な距離を歩くことは、より多くのカロリーを燃やすでしょう。エレベーターの代わりに階段を利用して心臓と肺を運動させ、足を強化します。ジョギング、サイクリング、ウォーキングをすることができる友達を探してください。社会的要素はあなたが活動に固執する可能性を高めます。
ヒント
年齢や体力レベルに適した身体活動を選択します。あなたが40歳以上で、何年も運動をしておらず、余分な体重が多い場合は、ジョギングやランニングがあなたにとって最良の活動ではないかもしれません。友人との散歩や定期的な散歩のためのあなたの犬の服用は、より適切かもしれません。これらはあなたの関節や心臓に与えるストレスを少なくします。
