なぜ私は体重を持ち上げていないのでしょうか？
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最適な体重減少には、筋力トレーニング、心臓血管運動、健康的な食事が必要です。あなたが体重を失っていない場合は、これらのコンポーネントの1つが欠けている可能性があります。体重を上げると筋肉が増強され、多くの健康上の利点があり、体調を整えます。あなたが体重を上げて体重を減らさなかったために不満を感じる場合は、適切なプログラムに従っていないか、健康的な食生活や有酸素運動を逃している可能性があります。
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基本
インチや体重を減らすには、食べる量よりも多くのカロリーを燃やす必要があります。 1ポンドには3,500カロリーが含まれているため、1週間に1ポンドを失うには1日に500カロリーの赤字が必要です。あなたは、あなたの食事からカロリーをカットし、働いてこの赤字を得ることができます。
<！ - 9 - >方法
適切な体重持ち上げプログラムを行っていないため、結果が表示されないことがあります。抵抗トレーニングを開始する前に、素早く歩くかストレッチすることで5分間ウォームアップしてください。あなたのプログラムはフィットネスウェブサイトによると、あなたの胸、背中、腕、肩、脚、腹筋およびお尻を含むあなたの主要筋肉群を対象とする8から10の練習から成っているはずです。 12回繰り返した後に筋肉を疲労させる体重を選びます。 12回の反復の1セットに対して正しい加重を使用することは、間違った加重を有する複数のセットと同様に効率的であり得る。持ち上げながら息を止めないでください。あなたの筋肉を回復させるために持ち上げる間に一日休みを取る。
<！ - 3 - >タイプ
筋力トレーニングの結果が満足できない場合は、異なるタイプの抵抗トレーニングを試してみてください。フィットネスセンターでフリーウェイトとウェイトマシンを使用してみてください。さまざまな機器を使用して、あなたに適したものを見てください。ウェイトとウェイトマシンが動作していない場合は、ピラティスや体重を使ってトーンアップする別の抵抗トレーニングプログラムを試してみてください。別の選択肢は、抵抗バンドを使用して筋肉を働かせることです。あなたはまた、上り坂を歩いたり、あなたの筋肉を動かす別の好気性活動をすることによって筋肉をトーンアップすることもできます。
メリット
持ち上げウェイトは脂肪を失うのに役立ちます。筋肉組織は、脂肪組織よりも多くのカロリーを燃焼させる。体重を持ち上げてカロリーを燃やすと、脂肪組織が筋肉に置換されるため、体は常により多くのカロリーを燃焼させます。持ち上げることもあなたの筋肉をトーン、あなたの強さを増加させ、あなたの骨密度を向上させます。
選択肢
あなたが望む結果がまだ表示されない場合は、健康な食事をして、有酸素運動をするか、心拍数を上げる運動をしていることを確認してください。フルーツ、野菜、全粒粉、低脂肪乳製品、希薄なタンパク質、ナッツ、種からほとんどのカロリーを得る。最良の結果を得るには、45分の筋力トレーニングと有酸素運動を1週間に5〜6日間含むトレーニングプランに従ってください。
