ふわふわの腕と腹を取り除く方法
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あなたの腕と腹に余分な脂肪がある場合、あなたが動いたときに揺れることがあり、余分な浮き彫りを取り除きたくなります。これらの領域のそれぞれを削減するための練習はありません。ふわふわの腕と腹を取り除くことは、あなたの食事とフィットネスプログラムに依存します。あなたは余分な体脂肪を失い、薄い腕と腹を取り除くために筋肉を強化する必要があります。
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ステップ1
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過剰体脂肪を燃やすために、高強度間隔訓練（HIIT）を使用します。 HIITには15〜20分の短期間のセッションがあり、カロリーや最終的には体脂肪を燃焼させるのに一生懸命働きます。ジャンピングロープ、スプリント、屋内サイクリングクラスは、HIITの良い例です。
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下腹部の筋肉を一週間に3〜4日間下げて腹筋を強くします。写真のクレジット：Pixland / Pixland / Getty Images
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三頭筋を週3回トーンします。写真クレジット：Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images
あなたのトリプスを週に3回、ダンベルでトーンします。ダンベルによって8回以上の繰り返しはできません。椅子やウエイトベンチに座って、両手で頭の後ろにダンベルを持ってください。あなたの腕の下部を動かすだけでゆっくりとダンベルを持ち上げ、上腕を固定してダンベルを下げてください。 2〜3セットで6〜8回繰り返します。工程5
上腕二頭筋を使って上腕骨を構築する週3回写真のクレジット：Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images
上腕二頭筋を使って上腕骨を3回構築します。あなたの側の各手にダンベルを立て、膝を少し曲げ、背中をまっすぐに保ちます。あなたの肘をあなたの側に固定し、ダンベルを下腕で肩に向かって巻き上げ、下げます。 bicepカールを6〜8回、2〜3セット繰り返す。工程6
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体重増加の原因となる食品は避けてください。脂肪、砂糖、カロリーが高い食品は、あなたの腕や腹に蓄積する可能性のある余分な体脂肪を加えることがあります。栄養成分を決定するために消費する各商品のラベルをお読みください。
