推奨される1日当たりの許容量は、食物繊維の量を指定するために使用される用語であり、タンパク質および繊維の食事許容量は、

1日当たりの推奨摂取量は、栄養素の量を特定するために使用される用語です。 Joan Salge Blakeの "Nutrition and You"によると、特定の年齢と性別のグループです。タンパク質と繊維の推奨1日当たりの許容量は、年齢、性別、体重などの特性によって異なります。

今日のビデオ

タンパク質の機能

<！ - 1 - > <！ - > <！ -

- <！ - - >

タンパク質は体内のすべての細胞にとって重要です。写真提供：mathieu boivin / iStock / Getty Images

Blakeによれば、プロテインは身体のあらゆる細胞に構造上の機能材料を提供します。タンパク質は皮膚、筋肉、器官の主要成分であり、体内の体液のほとんどに含まれています。タンパク質はまた、免疫系の健康、適切な成長および細胞修復に寄与する。体が正常に機能するようにするには、毎日十分な量のタンパク質を消費することが重要です。

<！ - 2 - >

タンパク質の推奨事項

<！ - > <！ -

- <！ - - >

タンパク質の推奨は、個人によって異なります。写真のクレジット：varela / iStock / Getty Images

タンパク質の推奨は各個人に固有です。タンパク質の必要量は、1日のカロリーのパーセンテージとして計算することで決定できます。 4カロリー/グラムを含むタンパク質は、毎日のカロリーの10〜35％を占めるはずです。 2、000カロリーのダイエットをしている人は、1日あたり50グラム〜175グラムのタンパク質に相当します。また、疾病管理予防センターが報告したように、医学研究所の勧告に従うこともできます。 19歳以上の成人女性の場合、毎日のタンパク質推奨は46グラム、男性の場合は56グラムです。

<！ - 3 - >

繊維の機能

<！ - > <！ -

- <！ - - >

繊維は砂糖の消化を遅くするのに役立ちます。写真のクレジット：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

消化器の健康に最もよく知られていますが、繊維には他にも多くの健康上の利点があります。あなたの食生活に繊維を加えることで、血圧、コレステロール値、慢性炎症を軽減するのに役立ちます。繊維はまた、BD糖尿病ラーニングセンターによると、砂糖の消化を遅くするのに役立ち、血糖値を正常範囲内に保つのに役立ちます。定常血糖値は、2型糖尿病のリスク低下と関連している。繊維が多い食品は、あなたが完全に長く感じるのを助けます。これは過体重を防ぐのに役立ち、体重をコントロールして体重を減らすのに役立ちます。

繊維の種類

<！ - > <！ -

- <！ - - >

繊維には2つのカテゴリーがあります。写真クレジット：Purestock / Purestock / Getty Images繊維は可溶性と不溶性の2つのカテゴリーに分かれています。不溶性繊維は水に溶けない。不溶性繊維を食べると、水分を吸収し、便の量が増え、消化器系を通って糞便を移動させます。不溶性繊維の最良の供給源には、全粒小麦粉、野菜およびナッツが含まれる。可溶性繊維は水に溶けてゲルに変わります。可溶性繊維は消化器系をゆっくりと移動し、ハーバード公衆衛生学校によれば、グルコースおよびコレステロールレベルを低下させるのに役立ちます。豆、オート麦、リンゴ、ニンジン、柑橘類の果実には可溶性繊維が含まれています。

ファイバの推奨事項

<！ - > <！ -

- <！ - - >

食物から繊維を得る方が良いです。写真のクレジット：Ridofranz / iStock / Getty Images

RDAや推奨繊維の日当はありませんが、医学研究所からの適切な摂取が推奨されています。ファイバの推奨は、年齢や性別によって異なります。 50歳以下の男性は、少なくとも38グラムの繊維を1日に消費することを目指すべきである。 50歳以上の男性は毎日少なくとも30グラムの繊維を消費する必要があります。 50歳以下の女性は1日あたり25グラムの繊維を消費することを目指すべきであり、50歳を超える人は21グラムを消費すべきである。繊維サプリメントは繊維を提供するが、食品全体が提供する他の栄養素は欠けているので、繊維サプリメントよりもむしろ食品全体から繊維を得ることが最善である。