トレッドミルをプログラムする方法

トレッドミルの前面にあるコンピュータ化されたディスプレイは、混乱する必要はありません。それはあなたの個人的なニーズに一致するようにトレッドミルをプログラムすることができますので、役立つことです。あなたの運動は、あなたの隣の人、またはあなたの前のトレッドミルにいた人と同じではありません。踏み込むたびにトレッドミルをプログラムすることが重要ですので、トレーニングに集中してコンピュータに残りの作業をさせることができます。あなたの情報がプログラムされると、消費されたカロリーのおよその数、あなたがカバーした距離、およびあなたの総練習時間がディスプレイに表示されます。

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今日のビデオ

ステップ1

移動するベルトに沿ってプラットフォーム上に片足を立てます。オン/オフボタンを押してトレッドミルをオンにするか、安全キーを取り付けます。

ステップ2

間隔や丘、ランダム、減量、マニュアルなどの速度や傾斜を調整するプログラムを選択します。

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ステップ3

体重を入力するまで上下矢印を押して体重を入力します。上下の矢印を押して年齢を入力します。

ステップ4

上下の矢印を押して、合計60分までのトレーニング時間を入力します。

ステップ5

所定のプログラムを選択した場合は、上/下矢印を押して最大傾斜を選択します。たとえば、最大丘として8の傾斜を選択します。

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ステップ6

上/下矢印を押して、あらかじめ決められたプログラムの最高速度を選択します。たとえば、ゆっくりとしたジョグでは、最高速度のために5 mphの速度を選択します。

ステップ7

スタートボタンを押すと、プログラムが開始されます。

ヒント

• 毎週少なくとも150分間運動し、健康上の利点を確認します。あなたの目標が減量であれば、運動時間を週250分以上に増やしてください。

警告

• 運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。