持ち上げ体重&不眠症

健康的なライフスタイルを維持するには、適切な食べ物、運動、睡眠を得ることが必要です。これらのライフスタイル要素の間で安定したバランスを取ることは、フィットネス全体にとって不可欠であり、ある領域が不足している場合は、通常、他の領域に影響を与えます。例えば、運動をたくさんすることは睡眠を促進するのに役立ちます。 1日に20〜30分間の運動が不眠症の緩和に役立ちます。また、運動選手などの運動選手は、筋力トレーニングと睡眠との直接的な関連性に注目している。

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ストレスリリーフ

トレーニングステーションのウェブサイトによれば、体重を日常的に持ち上げると、ストレスや不眠症を緩和するのに役立ちます。ストレングストレーニングは、多くの健康上の利点を提供し、ストレスを軽減し、より穏やかな夜に寄与するグルコース代謝、代謝率および血圧の休止など、体内の重要な機能を調節するのに役立ちます。筋力トレーニングは身体の建設的な身体的変化を引き起こし、毎日のストレスによく対処し、より良い夜の睡眠を得るのに役立ちます。全体として、あなたの対処の仕組みはより強くなります。したがって、あなたはもっと平和的に眠ります。

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自信とコントロール

強さのトレーニングは、あなたの身体的および感情的な状態を改善します。より自信を持って身体をコントロールすると、それはあなたの日常生活と定期的な睡眠ルーチンに引き継がれます。レスリング・ベッカー・フェルプス博士によると、ウェイトリフティングなどのエクササイズは、必要な個人的な変化によって引き起こされる不眠症を緩和するのに役立ちます。人々はしばしば恐怖を経験し、制御不能になる可能性があるため、これらの変更の前と最中に睡眠の問題を抱えることがあります。そのような変化はしばしば困難であり、人々は運動などの健康的な対応が必要です。重量挙げは強さ、筋肉の調子、姿勢を改善し、より自信を持って、あなたの人生だけでなくあなたの環境をコントロールします。

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エクササイズスケジュール

週に1度のウェイトリフティングレジメンのような定期的なトレーニングルーチンを実行すると、体系的なスケジュールを維持するのに役立ちます。健康的な睡眠習慣は、一貫したスケジュールと毎日の運動で容易に開発できます。週に数回体重を持ち上げ、持ち上げていない日には有酸素運動に参加してください。あなたが寝る前に、少なくとも午後または夕方、少なくとも5時間から6時間で運動してください。運動の刺激が睡眠障害を引き起こす可能性があるので、ベッドの直前に運動を避けてください。

深い睡眠

寝心地を助けるだけでなく、ウェイトトレーニングは、眠りを早くし、深く寝るのにも役立ちます。深い睡眠と筋肉の成長は相互依存している。良い夜の睡眠はあなたの体のホルモンバランスを促進し、筋肉の修復と成長を助けます。あなたが深く眠ると、成長ホルモン放出ホルモン（GHRH）はより多くの成長ホルモンを血流に放出します。同時に、GHRHはより良い睡眠を誘導する。睡眠自体は組織修復と成長を促し、ストレスホルモンのために毎日の活動中に成長ホルモンと共に枯渇するエネルギーを保存するのに役立ちます。睡眠は必要かつ継続的な治癒過程である。

警告

体重リフレッシュやその他の新しい運動療法を開始する前に、医師に相談してください。不眠症が持続するか悪化した場合は、医師に相談してください。