パンチングをしたときにどのように多くのカロリーが燃えますか？

犯罪者は確かにあなたが頑張っているように感じさせることができますが、心血管練習や複合体の強さに比べて動き、彼らはカロリーの束を燃やさない。

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股関節は、腹部の筋肉を強化します。具体的には、表側の直腸腹部で、前部の「6パック」と、腰の両脇に位置する斜面を形成します。エクササイズのセット中にどれだけ多くのカロリーを燃焼させるかは、あなたのサイズ、勤務時間と強度に依存します。

<！カロリー・バーンに影響を及ぼす要因

体の大きさ

大きな人は自然に小さなカロリーよりも多くのカロリーを燃やします。これは、あなたが走っているなど、あなたの体を宇宙に動かすことを必要とする活動には意味がありますが、それはまさにクランチにも当てはまります。例えば、高さ6フィートの200ポンドの男は、5分の粉砕で34カロリーを燃やす。もしその人が250ポンドの重さだったら、同じ時間に42カロリーを燃やすだろう。

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時間の作業

現実的に、あなたは長い時間にわたってクランチを実行しません。ストレート・クランチングの5分でも長い時間です。おそらく、1~5セットのクランチを行い、各セットは1分、長くても5分の作業を続けます。

体重170ポンドの5フィートの8インチの女性のための3分のクランチは17カロリーを燃やす。彼女が5分間行くと、彼女は29カロリーを燃やす。

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強度

あなたがどれくらい強くクランチするかは、カロリー燃焼にも影響します。例えば、体重が150ポンドで体重が5分の中くらいの体重の女性は、26カロリーを燃やす。

彼女は激しいペースで痙攣すると、46カロリーを燃やす。

カロリー燃焼ではなく運動の質のクランチ

運動の質と適度なテンポに注意すると、筋肉構築に最も効果的です。あなたの胴体をすばやく持ち上げたり降ろしたりすることで、カロリーを失い、腹直筋と肩甲骨を強化します。

身体を動かすと、収縮する筋肉を視覚化することができます。収縮が本当に運動の鍵です。

速くて厳しい動きがあると、頭の後ろを強く引っ張り、胸を胸の方に引き寄せることで首が緊張する可能性も高まります。

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分分のために、心臓は、クランチよりも多くのカロリーを燃焼させる。写真クレジット：Halfpoint / iStock / Getty Images

カロリーを燃やすためのより良い方法

あなたの中をスリムにしようとしている場合は、あなたの戦略を変えてください。クランチ、および他の腹部に特有の動きは、あまり脂肪を燃やさない。彼らはあなたの中央部に筋肉を構築しますが、パージの層で覆われている限り、洗濯機は決して見えません。

運動は、カロリーを燃焼させ、脂肪貯蔵を動員してスリムにするのに役立ちます。ランニング、ハイキング、サイクリング、ダンスフィットネスは、クランチよりも脂肪を燃やすより良い方法です。

最強のABSを構築するには、単なるクランチ以上のことをしてください。毎日より効率的にカロリーを燃焼させるために、あなたの体全体の腰と背もたれを取り巻くコア全体の強さを構築します。

通常のトータル・ボディ・ストレングス・エクササイズは、あなたの代謝が増加するように筋肉量と脂肪量を減らすために体組成を変えます。 1週間に少なくとも2回の全身強度セッションを行います。

これらのセッションには、クランチが含まれている場合がありますが、背中、胸、腕、肩、腰、脚の他の主要な筋肉群の訓練も必要です。あなたのクランチルーチンを、鳥の犬、厚板、V-upなどの他のコア強化材で強化してください。適度なペースで体重を持ち上げて30分で、150ポンドの5'5 "女性は117カロリーを燃やす。