50歳以上の女性が腹部脂肪を失う可能性はありますか？
目次:
- 特別な努力で、あなたは腹部脂肪を失うことがあります
- <！エストロゲンレベルが低下し、脂肪は、出産と授乳のための燃料貯蔵庫としての役割を果たす下半身から、腹部に再分配される。あなたの腹を伸ばすこの脂肪は内臓を取り巻く内臓または腹腔内の脂肪である可能性が高いです。それは病気のリスクを増加させます。
- 心血管運動は、単独での食事療法よりもカロリー制限と組み合わせた場合の内臓脂肪の減少を促進する。 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismのジャーナルに掲載された2009年の研究では、中程度の強度の心臓血管運動 - 屋内サイクリング90分に参加した50歳以上の参加者は、週5回の内臓脂肪量が、制限カロリー。活発な歩行やハイキングは、同様の強さを提供し、あなたの腹を失うのを助けることができます。
- トレーニングのウェイトトレーニングのために、ヒップ、背中、胸部、腹部、脚、腕、肩の主要な筋肉グループを週に少なくとも2回ずつターゲットにします。あなたの筋力トレーニングセッションでは、最後の2〜3回の反復で8〜12回の疲労を感じるような体重を選んでください。体重が徐々に増え、体重が増えたら体重が増えます。
- 50歳代では、大学生、年老いた両親、キャリアの変化など、多くのストレスに直面することがあります。慢性的なストレスは、高脂肪、高糖度食品を欲するホルモンであるコルチゾールの分泌につながります。コルチゾールはまた、脂肪があなたの中央に定着するように促します。ヨガや瞑想などのストレス軽減戦略を採用しようと努力する。 Menopauseの2012年号に掲載された小規模な研究では、50歳以上の女性が毎週のヨガにヨガを追加したことにより、他の健康マーカーの経験豊富な改善だけでなく、
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特別な努力で、あなたは腹部脂肪を失うことがあります
<！エストロゲンレベルが低下し、脂肪は、出産と授乳のための燃料貯蔵庫としての役割を果たす下半身から、腹部に再分配される。あなたの腹を伸ばすこの脂肪は内臓を取り巻く内臓または腹腔内の脂肪である可能性が高いです。それは病気のリスクを増加させます。
あなたは、50歳後に腹部脂肪を失うことはできないと思うかもしれませんが、実際には若い頃よりも多くの運動と食事勤勉が必要です。あなたが年を取るにつれて、エネルギー消費は、脂肪よりも多くのカロリーを燃やす筋肉量を自然に失うため、低下します。筋肉の自然な損失であるサルコペニアは、30年代に始まり、その後の年中続きます。あなたは毎年約1ポンドの筋肉を失います。<！ - 2 - >
その結果、あなたの体は脂肪やカロリーを燃やすことで効率が悪くなります。あなたの代謝率は、25歳以降10年ごとに約2％減少します.50歳では、25歳のときよりも約5％遅くなります。肉体的に不活性な女性は、筋肉減少症の最大の効果を見ます。老化しても、活発な女性でさえその効果にわずかに気づくでしょうこれらの理由から、結果を得るには余分なカロリー燃焼努力とカロリートリミングが必要です。
<！ - > -カロリー燃焼カルディオで腹部脂肪を失う
身体活動的になると、女性を含むあらゆる年齢の人の腹部脂肪に役立ちます。ラッシュ大学メディカルセンターが指摘するように、エクササイズで体重を減らす人の中で失われる最初のタイプの脂肪は、内臓脂肪です。心血管運動は、単独での食事療法よりもカロリー制限と組み合わせた場合の内臓脂肪の減少を促進する。 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismのジャーナルに掲載された2009年の研究では、中程度の強度の心臓血管運動 - 屋内サイクリング90分に参加した50歳以上の参加者は、週5回の内臓脂肪量が、制限カロリー。活発な歩行やハイキングは、同様の強さを提供し、あなたの腹を失うのを助けることができます。
体系的な運動に加えて、身体的に活発なライフスタイルへのコミット。ダンスやゴルフのような趣味であなたを動かす。日常のカロリー燃焼を増やし、腹の脂肪をコントロールするのに役立ちます。
50歳以上の女性の体重トレーニング
年齢とともに筋肉量の自然減を軽減するために体重調節が必要になります。 2014年にブラジルの医学雑誌に発表された研究では、心臓運動、体重調節、柔軟性運動を行った50代の閉経後の女性は、内臓脂肪の増加や筋肉の減少が経験しなかった女性よりも少ないことが確認されています。
トレーニングのウェイトトレーニングのために、ヒップ、背中、胸部、腹部、脚、腕、肩の主要な筋肉グループを週に少なくとも2回ずつターゲットにします。あなたの筋力トレーニングセッションでは、最後の2〜3回の反復で8〜12回の疲労を感じるような体重を選んでください。体重が徐々に増え、体重が増えたら体重が増えます。
睡眠とストレス
不十分な睡眠はあなたの食欲に影響し、体が腹の脂肪を保持する原因となります。 2006年にAmerican Journal of Epidemiologyに掲載された16年間の研究では、ほぼ70,000人の女性に睡眠の影響を調べました。研究者は、通常5時間未満の睡眠を取った人は、平均して一晩7時間眠った人よりも著しく体重が増加していることを発見しました。あなたの腹部脂肪を失う努力をサポートするために、7〜8時間の睡眠を優先させる。
50歳代では、大学生、年老いた両親、キャリアの変化など、多くのストレスに直面することがあります。慢性的なストレスは、高脂肪、高糖度食品を欲するホルモンであるコルチゾールの分泌につながります。コルチゾールはまた、脂肪があなたの中央に定着するように促します。ヨガや瞑想などのストレス軽減戦略を採用しようと努力する。 Menopauseの2012年号に掲載された小規模な研究では、50歳以上の女性が毎週のヨガにヨガを追加したことにより、他の健康マーカーの経験豊富な改善だけでなく、
50 999シュガーの直後に食べる精製された穀物と飽和脂肪およびトランス脂肪は、腹部脂肪の発生に寄与する。 2012年の栄養学アカデミー誌に掲載された研究では、デザート、砂糖漬け飲料、揚げ物などを減らすために食行動を変えた閉経後女性が多く、レストランで食事をした回数は少なく、減量AARPは、これらの食品の多くを摂取する簡単な方法として、キャンディー、クッキー、ケーキ、コーラおよびチップスなどの「5つのC」を切り詰めることを推奨しています。
ほとんどの食事で鶏の胸肉、白身魚、豆腐、葉っぱの緑などの希薄なタンパク質を選んでプレートをいっぱいにします。精白な穀物の代わりに、玄米やキノアなどの全粒粉のちょうど1/2カップを選びます。新鮮なフルーツや生のナッツなどの食品全体を軽食したり、ギリシャのヨーグルトの容器を楽しんでください。 999オンスの脂肪魚、1オンスのクルミ、またはオリーブオイルの大さじなどの健康な不飽和脂肪は、心臓および骨の健康に不可欠な重要な栄養素を提供します。糖尿病の2014号に掲載された研究では、過食した飽和脂肪が、不飽和脂肪を多すぎる割合で食べる内臓脂肪の発生を引き起こすことを発見しました。
