マグネシウムサプリメントとネック付きマッスル

運動不足、ストレス、貧弱な姿勢および反復作業習慣はすべて首筋結び目の犯人になる可能性があります。あなたの栄養摂取量も考慮してください。栽培方法や加工が進むにつれて食品中のビタミンやミネラルの量が減少するため、マグネシウムなどの重要なミネラルの欠乏が起こります。体内で4番目に豊富な鉱物であるマグネシウムは、ODSのOffice of Dietary Supplementsによると、300以上のプロセスで役割を果たしています。あなたの食事療法、補充療法、またはあなたの頸部筋肉の結び目が持続する場合は、医師に相談してください。

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マグネシウムと筋肉<909> マグネシウムの約50％が骨に含まれていますが、残りは主に柔らかい組織や筋肉に存在しています。マグネシウムの主な目的の1つは、健康な筋肉と神経機能を促進することです。いくつかの神経細胞の中で、マグネシウムは、カルシウムが入り込んで神経を活性化するのを防ぐ「ゲートブロッカー」として働く。このプロセスは、筋肉をリラックスさせたままにする。

<！推奨される1日の許容量

全米科学アカデミーの医学研究所が推奨する成人男性の場合、1日当たり少なくとも410〜420ミリグラム摂取せず、320〜360mg筋肉機能が低下し、疲労、結び目およびけいれんが生じることがある。高齢者はまた、マグネシウム摂取に特に注意を払い、利尿薬、抗生物質およびがん薬を含むいくつかの薬物がその吸収を妨げる可能性があるため、補給について医師に相談すべきである。

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サプリメント

経口補給は、保存されたマグネシウムを増やし、不足のリスクを軽減し、筋肉の問題を改善するための1つの方法です。マイケル・B・シャッカーMD、補完医学センター長ニューヨークで。 Schachter博士はまた、アミノ酸などの他の成分を含んでいる可能性のある複合体全体のミリグラムとは対照的に、マグネシウム元素の一回分あたりの実際のミリグラムのレベルに特に注意を払って、 。マグネシウムのほとんどの食餌形態は、1000mg /日未満の投薬量で有害な副作用を有しないが、レベルが高すぎると、いくつかの薬理学的およびマグネシウム塩が毒性を引き起こすことがある。 ODSによると、マグネシウム過剰摂取の症状には、悪心、下痢、筋力低下、極めて低い血圧、および呼吸困難が含まれる。

カルシウムとの関係

カルシウムとマグネシウムの比率は、体のマグネシウムを効率的に吸収する能力にも影響すると、「The Magnesium Miracle」の著者、Carolyn Dean、MD、NDは述べています。"彼女は、筋骨格の問題を含むいくつかの健康状態がマグネシウム欠乏によって引き起こされると信じています。米国人の大部分は、カルシウムとマグネシウムの比が2：1に近くなると、6：1の割合で消費します。

マグネシウムと食物

マグネシウムは、緑色の葉野菜、全粒粉、豆、ナッツ、そしてほとんどの乳製品が含まれます。具体的には、生のカボチャの種、ホウレンソウ、大豆、サーモン、ヒマワリの種子が最もマグネシウムの豊富なもののいくつかと考えられています。 ODSは、これらの食品を摂取すると正常なマグネシウム濃度を維持するのに役立つことを示唆しています。マグネシウムが軽度に不足している場合、これらの食品の摂取量を増やすことによって、レベルを正常に戻すことができます。ディーン博士は、グリーンドリンクは重要な鉱物の良い供給源にもなりうると言います。