男性のための無料体重運動
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英語の作家チャールズ・カレブ・コルトンは、「お金は最も羨ましいですが、最も楽しいものです。健康は最も楽しいものです。しかし、少なくとも羨ましいです。健康は保証されていませんが、運動をして健康的な生活を送ることによって、健康を改善し、多くの病気を和らげることができます。男性は、体重を持ち上げることによって、体全体の健康状態、外観、健康状態を改善することができます。さまざまな自由な体重のトレーニングがあります。
<！ 1日のビデオベネフィット
ベテラン
重量挙げなどの抵抗トレーニングは、代謝のスピードアップ、骨や筋肉の損失の防止、カロリーの燃焼、下痢健康、スポーツ、栄養に関する大統領審議会の「健康のための抵抗トレーニング」によると、背中の痛み。ストレングストレーニングは、脂肪よりも多くのカロリーを燃焼させ、全体的に強く彫刻された外観に寄与する除脂肪筋肉量を構築することによって、体重減少および全体的な調子を持つ男性を助けることもできる。
<！ - > -提言
アメリカンスポーツ医学大学は、成人が週2回体力の良いトレーニングを行うことを推奨しています。 ACSMは有益な筋力トレーニングプログラムのために8〜12回の練習を8〜12回繰り返すようアドバイスします。フリーウェイト、ウェイトマシン、抵抗のために自分の体重を使うなど、トレーニングを強化するさまざまな方法があります。自由な体重のトレーニングのために、ダンベルを持ち上げたり、バーベルのような大きな体重を選んでください。
<！ - 3 - >ダンベルのワークアウト
男性はダンベルを使用して体の全身の筋肉を強化することができます。あなたがダンベルで行うことができる主要な筋肉グループを動作させるいくつかの一般的な練習は：上腕二頭筋のカール、三頭筋のカール、ベンチプレス、突然、肩のプレスとレイズ、あなたの筋肉をトーンにしてスタミナを構築したい場合は、体重を抑えて繰り返し回数を増やしてください。大きな筋肉を構築するには、ダンベルの体重を増やして、担当者を減らしてみてください。また、体重を減らし、担当者を増やすことでウォーミングアップすることもできます。
バーベルワークアウト
バーベルは、両端に調節可能な重量の金属バーで構成されています。ほとんどのバーベルはダンベルよりもはるかに長く、多くのものはあなたが持ち上げる体重の合計量を考慮に入れることができるバーの重量を含みます。バーベキューはボディビルダーがよく使用するもので、大量の体重を使って筋肉を速く構築するのに役立ちます。トーニングとコンディショニングの全体的な体重を減らすこともできます。主要な筋肉群に作用するいくつかの人気のあるバーベル練習には、デッドリフト、ベンチプレス、スクワット、突然変異、直立した列、肩のプレス、スナッチが含まれます。より多くの隔離練習には、バーベルまたはダンベルの三尖筋拡張、バーベルまたはダンベルの二股カールが含まれます。
警告
ウェイトリフティングプログラムを開始する前に医師に相談してください。特定の体重自由運動をする方法がわからない場合は、パーソナルトレーナー、コーチ、理学療法士などの認定運動専門医にお尋ねください。あなたの筋肉が自分自身を再建して修復できるように、少なくとも1日は筋肉グループの運動の間に休むことができます。体重を持ち上げているときに鋭いまたは永続的な痛みを感じたら、すぐに止めて医者に連絡してください。正しい形式を使用してください。あまりにも重すぎないように持ち上げすぎないでください。
