カフェインまたは砂糖を含まない15日間の食事

カフェインも砂糖も栄養価を提供しません。あなたの食事から砂糖を省略すると、減量のためにカロリーを節約するのに役立ちますが、カフェインを排除するとあなたはよりよく眠るのに役立ちます。ダイエットに変更を加える前に医師に相談してください。

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砂糖と健康

砂糖は果物や牛乳などの食品に自然に存在しますが、甘味のためにソーダやケーキなどの食品にも加えられています。砂糖を取り除いて食事を改善しようとしているときは、自然源を取り除きたいとは考えていません。これらの食品は、体に必要なビタミン、ミネラル、および他の健康促進栄養素を提供します。

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これは、省略したい糖を加えたものです。あなたの食生活にあまりにも多くの砂糖を加えると、あなたの健康に何かの利点を加えずに、あなたの全体的なカロリー摂取量を増やすことができ、体重増加につながり、あなたの健康問題を複雑にします。

砂糖の添加源

砂糖の添加を15日間省略する場合は、砂糖だけでなく、ソーダ、ケーキ、クッキー、キャンディなどの砂糖を加えたものも取り除く必要があります甘いデザート。ケチャップやサラダドレッシングなどの「お菓子」とは考えない食品に砂糖を加えることも考えてください。フードラベルの成分リストを読んで、無水デキストロース、コーンシロップ、ハチミツ、フルクトース、デキストロース、マルトース、モルトシロップ、蜜柑などの砂糖を隠したソースを見つけて、これらの食品をよく

<！カフェインと健康

砂糖と同様に、カフェインはいくつかの食品に天然に存在し、他のものに加えられています。しかし、あなたがそれをどのように取得しても、その効果は同じです。覚せい剤として、カフェインはあなたを賞賛しますので、疲れにくいです。しかし、カフェインを摂取する人々の中には、不安、うつ、不眠症、落ち着き、吐き気、嘔吐などの悪影響を経験する人もいます。カフェインの天然源には、紅茶、コーヒーおよびカカオ豆が含まれる。また、コーラ、チョコレート製品、エネルギードリンクにも含まれています。

<！あなたがカフェインの通常の消費者である場合、あなたの食事計画の最初の数日間、頭痛や過敏性などの禁断症状を経験することがあります。

無糖、カフェイン非含有食事プランの例

砂糖とカフェインを含まない食事プランには、スライスしたイチゴとバナナをミルクカップで自然に甘くしたボウルが入っています。昼食時には、マグロやガルバンゾの豆、ピーカン、バルサミコ酢、新鮮なオレンジと全粒粉のクラッカーを添えたオイルを盛り付けたミックスグリーンをお楽しみいただけます。午後中のスナックには、新鮮なブルーベリーとプレーンギリシャのヨーグルトをお試しください。健康的な砂糖とカフェインのない夕食には、豆腐や鶏肉、ブロッコリー、ニンジン、スノーピーズを低ナトリウム醤油とごま油で炒め、玄米で炒めたものが含まれます。