なぜフルーツと繊維は体重を増やすのですか？
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果物を含むより多くの繊維が豊富な食品を食べるのは、通常、体重増加ではなく減量に関連しています。しかし、単にあなたの通常の食事に高繊維食品をたくさん追加し、あなたの全体的なカロリー摂取量を上げるなら、あなたは体重増加を経験することができます。あなたの体重が増加する原因は他にもある可能性があります。
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繊維と体重増加
<！ - 1 - >アメリカ人は、自分の食生活に必ずしも多くの繊維を摂取するとは限りません。男性は1日に30〜38グラムの繊維が必要であり、女性は1日に21〜25グラムを消費すべきである。あなたの食事にこの栄養素の多くを追加することは健康的ですが、人々が突然繊維摂取量を増やし、十分な水分を忘れると便秘に至ることがあります。バックアップされた廃棄物は、システムをクリアするまで一時的に重量を増加させる可能性があります。あなたが繊維を多く食べることに慣れていない場合は、鼓脹、便秘、ガスなどの副作用のリスクを最小限に抑えるために摂取量を徐々に増やし、同時に水の消費量を増やしてください。
<！ - 2 - >果実と体重増加
1ポンドを得るためには、3,500カロリーを消費する必要があります。これは通常、人々は通常、この1日で多くの余分なカロリーを食べないので、徐々に進行しています。果物は栄養価はあるものの、カロリーはまだあります。典型的な食事から他のものを切り取らずに食べる果物の量を増やすだけであれば、特にバナナや柿などの高カロリーの果物のオプションを選択すると、体重増加につながる可能性があります。ほとんどのアメリカ人は、男性の場合は1日2杯、女性の場合は1日当たり1.5〜2杯の食事の中で、推奨量の果物を食べません。
<！ - 9 - >減量のための繊維と果実
繊維は体重増加よりも減量と関連することが多い。例えば、6 1/2年の研究で果物や野菜から繊維を多く食べた人は、その時の腰の周りの増加が小さかった。さらに、2010年にAmerican Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によると、より多くの総繊維を食べた人は、より少ないポンドを得ました。あなたの繊維摂取量を増やすことは、繊維が果物、野菜または全粒粉などの他の健康食品。
あなたが体重を減らそうとしている場合、必ずしも果物の消費量を制限したくないということになります。フルーツの消費量の増加は、2010年のNutritionに掲載された研究では、体重と体格指数の両方の減少と関連していました。これはほとんどの果物が一食当たりのカロリーが比較的少なく、多量の繊維を含み、多くのカロリーを消費する。最高の体重減少の結果を得るには、高カロリー食の代わりに果物を食べる。例えば、典型的なデザートの代わりにフルーツを食べるか、これがあなたのために十分でない場合は、フルーツをトッピングした典型的なデザートの半分を食べる。
果物と体重の種類
あなたが食べる果物の種類も、体重増加に差をつけることができます。最も健康的なオプションは、新鮮な果物と、添加された甘味料を含まない冷凍果物です。フルーツジュース、重質シロップや乾燥果実の缶詰のフルーツは一食当たりのカロリーが多いため、体重を減らそうとする人にとって理想的な選択肢ではありません。例えば、乾燥した桃の1/4カップは100カロリー、70カロリーで大型の桃を食べることができますし、缶詰のアプリコットの1/2カップは60カロリーですが、あなたは4つのアプリコットを食べることができますたった70カロリー。オレンジジュースは1カップあたり122カロリーですが、新鮮なオレンジは70カロリーしかありません。
果物の消費量を増やすことで一般的に体重を減らすことができますが、ナシ、リンゴ、果実は2015年にPLOS Medicineに掲載された調査によると、他の多くの果物と比べて約2倍の効果がありますラズベリー、ブラックベリー、イチゴもまた、最も栄養価の高い果物の一つです。カロリーをあまり消費せずに、すべての必須栄養素を手に入れようとする人にとって、より良い選択肢となります。
