は良いですか？歩くことや楕円を使う？
目次:
楕円形機械で歩くことと運動することの両方が心臓血管を提供する< > < 楕円形機械で歩くことと運動することは、心臓血管やその他の健康上の利点を提供します。心臓や肺を強化したり、心臓病のリスクを減らしたり、カロリーを燃焼させて健康な体組成をサポートするなど、他の健康上の利点があります。より良いと考えられるものは、あなたの個人的な状況やフィットネスの目標に依存します。
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脂肪の喪失
<！ - 1 - >あなたのナンバーワンの目標が体脂肪率を下げることであれば、楕円形のマシンは歩くより効果的です。脂肪を失うためには、毎日燃やすカロリーの数を大幅に増やさなければならず、楕円形マシンのサイクリングはカロリーを燃焼させる可能性がより高くなります。健康状態によると、175ポンドの体重の人は、2マイルの速度で60分の歩行中に約221カロリーを燃やすだろう。あなたがペースを拾うなら、同じ1時間の期間中、3マイルで約346カロリー、4マイルで約410カロリーを燃やします。しかし、175ポンドの人は、60分間の楕円運動中に約902カロリーを燃やすことができます。
<！ - > - >心地よい運動
運動の一貫性は、心臓運動に伴う健康上の利点の可能性を完全に引き出すために不可欠です。ウォーキングは、ほとんどの場所で、最小の設備で行うことができるので、この戦いに勝利します。楕円形で作業するには、ジムへのアクセスが必要で、家のために高価な運動器具を購入する必要があります。あなたの運動のために歩くとき、靴と自然はトリックを行います。あなたが目を覚ますとき、または夕食前に速い歩行セッションに入ることができるので、歩いているときの運動療法とより一貫性があります。さらに、歩行は、楕円形で運動するときのように閉じた空間に限らず、屋外にいて新鮮な空気を楽しむことができます。
<！ - > - >あなたの関節で簡単に
楕円形の機械を歩くことと使用することは、両方とも運動に影響の少ない方法を提供します。あなたの足首、膝、腰、背中に運動ができるストレスが心配なら、これらの活動の両方が質の良い選択です。しかし、あなたが楕円形のマシンで運動しているとき、あなたの足はペダルを離れることはないので、あなたの関節には全く影響しません。あなたの足は歩いている間に地面にぶつかります。衝撃は最小限ですが、すでに関節痛に苦しんでいる人は、楕円形の滑らかな乗り心地を好むかもしれません。
あなたの骨の考え方
楕円形の機械ではあなたに与える影響は小さいが、歩行が与えることができる追加の衝撃ストレスには利点がある。年齢とともに骨密度は自然に低下し、特に閉経後の女性では低下する。その結果、骨折のリスクが高くなります。歩くなど、骨にストレスを与える運動で骨密度を構築することができます。あなたが各ステップから着陸するとき、あなたの骨は衝撃を吸収し、密度と強さを増強することによって適応します。コロラド大学のDaniel W. Barry博士は、積極的な歩行は骨密度を構築するための最良の活動の1つであると付け加えています。
強さのオプション
あなたは効果的に運動強度を調整し、歩行運動と楕円運動の両方に多様性を加えることができます。トレッドミルを歩いている場合、運動目標に合わせてベルトの傾斜と速度を制御できます。外を歩くときは、ペースを上げて、より大きな傾斜がある場所を歩くことができます。楕円形の機械では、ペダルの抵抗を調整することができます。手動でペダルを踏んで、運動強度を上げることもできます。さらに、脚を後方に動かして脚を別々に動かすこともできます。多くの楕円形の機械には、移動するハンドルがあり、上半身の要素を運動に取り入れることができます。
