どのようなビタミンとサプリメントが便秘の原因になりますか？

米国の成人の約半数が、マルチビタミンミネラル製品、カルシウムサプリメント、オメガ3または魚油が最も多く含まれる栄養補助食品を摂取しています。米国の大人は、マルチビタミンミネラル製品、カルシウムサプリメント、オメガ3または魚油が最も一般的な選択肢である栄養補助食品を摂取していると、2013年3月の記事「JAMA内科」を報告しています。ほとんどの人は主に健康維持または改善のためにサプリメントを摂取していますが、サプリメントによっては副作用の原因となることがあります。便秘は、ミネラルのカルシウムと鉄の共通の副作用であり、ビタミンDが多すぎるというまれな副作用です。特定のハーブ療法や減量補助食品も便秘の原因となります。

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鉄

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- <！白いビタミンは2本の指で挟まれています写真のクレジット：m_a_n / iStock / Getty Images鉱物を多く含むマルチビタミンは鉄を含み、一般的に1日の推奨鉄分量は100％です。不足している場合は、鉄分のみのサプリメントをお勧めします。鉄欠乏性貧血を治療するために推奨される高用量は、便秘をより起こりやすくする。補足的な鉄分から便秘を経験した場合、より少ない用量、鉄の錠剤を食べること、または異なるタイプの鉄補給を試みることで恩恵を受ける可能性があります。これらのヒントはあなたの体に吸収される鉄の量を減らす可能性がありますので、あなたの副作用とあなたの医者との可能な解決策について話し合ってください。

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カルシウム

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彼女の手にカルシウムの丸薬を入れた女性写真クレジット：diego_cervo / iStock / Getty Images

骨の健康を補うカルシウムも便秘を引き起こすと報告されています。 2006年4月の「内科医アーカイブ」の研究では、13％の高齢女性の1日に200mgのカルシウムを摂取していたのに対し、補充のカルシウムを摂っていない女性では9.1％に便秘があったと報告されています。この副作用を最小限に抑えるには、食事時にカルシウムを分けて、または食事からカルシウムを多く、サプリメントを減らしてカルシウムを補給することが役立ちます。より多くの水分を摂取し、食物繊維を増やすことによって、便秘を制限または予防することもできます。さらに、クエン酸カルシウムは、炭酸カルシウムよりも便秘を起こしにくい。

<！ビタミンD

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- <！ SherSor / iStock / Getty Images

2009年3月の「内科医アーカイブ」に掲載された報告書によると、青少年の大人の23％米国では、適切な血中ビタミンD濃度を有しています。骨の健康やその他の可能性のある利点のために、ビタミンDは補足物として広く入手できます。ビタミンDの毒性は、高い血中カルシウム濃度および関連する便秘の症状を引き起こす。しかし、2015年5月号の「Mayo Clinic Proceedings」に掲載された研究では、10年間にわたって20,000以上のビタミンD血液検査がレビューされ、サプリメントからのビタミンDの毒性は非常にまれであると結論づけられました。

ハーブとサプリメント

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- <！ヘモニア/ iStock /ゲッティイメージズ

米国食品医薬品局（FDA）は2012年に55,000以上の栄養補助食品が市場に出回っていると推定しており、効果。キトサン、緑茶エキス、大量のクロムなど、減量のために宣伝されている特定のサプリメントは、便秘と関連しています。水の丸薬のように働くサプリメントは、脱水の危険にさらされて便秘につながる可能性があります。薬草やサプリメントの摂取に興味がある場合は、医師、薬剤師または栄養士に潜在的なリスク、恩恵、副作用について話し合ってください。

安全に関するヒント

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- <！医者は男性患者と話す写真クレジット：Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

便秘は一般的に生命を脅かす症状ではありませんが、痛くて不快で、生活。あなたの便秘が栄養補助食品に関連している場合、この副作用を最小限に抑えるための措置があります。しかし、特定の病状や処方薬も便秘を引き起こす可能性があるため、症状を医師が評価するのが最善です。重度の腹痛、発熱または嘔吐を伴う便秘がある場合は、直ちに医師に相談してください。