ビタミンとミネラルの不足が不安を引き起こす原因は？

不安はストレスに対する通常の反応であり、健康的な状況での対処を促すのに役立ちます。しかし、あなたの不安レベルが制御不能であるか、またはうつ病、疲労または他の症状と組み合わされた場合、それらは貧しい栄養によって引き起こされる可能性があります。ビタミンやミネラルの不足は、エネルギーレベル、脳の健康状態、脳の生化学的バランスに影響を及ぼし、不安を引き起こすか悪化させる可能性があります。

<！ビタミンB-1とエネルギー生産

他のビタミンB群と同様に、チアミン - ビタミンB-1はエネルギー生産にとって重要であり、しばしば言及されている"抗ストレス"ビタミンとして。 「精神薬理学」に掲載された研究では、ビタミンB-1の1日当たり50ミリグラムを2ヵ月間服用すれば、既にこのビタミンを適切なレベルで保有していた個人の気分や落ち着きを改善することができました。メリーランド大学メディカルセンターによると、成人の推奨される1日の投与量は、わずか1〜1ミリグラム~1.4ミリグラムである。ビタミンB-1はほとんどの食品、特に全粒粉や豆類に含まれているので、この栄養素が不足することはまれです。

<！ビタミンB6と気分ホルモン化学的なメッセンジャー - 神経伝達物質 - 正常な脳機能のシグナルを運び、あなたの気分や睡眠時間に影響を与えます。ビタミンB-6はセロトニンとノルエピネフリンの生産に必須であり、あなたの気分を調節するのに役立つ神経伝達物質の2つです。メリーランド大学メディカルセンターによると、この栄養素の重大な欠乏症は、過敏で、うつ病で、神経質になること、集中困難で短期記憶を失うことにつながります。成人は、家禽、魚、乳製品、豆類、玄米、種子および全粒粉などの食品から1.3〜2.0mgのビタミンB-6を1日1回必要とする。

<！ビタミンDとうつ病ビタミンDは、太陽からの紫外線に皮膚を曝すだけで十分な量のこの栄養素を産生することができるため、「日よけビタミン」として知られています。しかし、あなたが1年のほとんどの日光がほとんどない地域に住んでいるのであれば、欠点を持つことは一般的です。雑誌「Clinical Rheumatology」に掲載された研究によれば、不安やうつ病の人はしばしばビタミンDのレベルが低いことが判明しました。Linus Pauling Instituteによると、日光、サプリメント、食品などから15〜20マイクログラムのビタミンが必要です。脂肪魚、魚の肝油、強化乳などがあります。

鉱物欠乏

ビタミンと同様に、ミネラルは健全な脳機能と、精神的健康に影響を与える神経伝達物質やホルモンの生成に不可欠な栄養素です。 「インディアンジャーナルオブ精神医学」に掲載されたレビューによれば、ミネラル亜鉛は脳細胞を毒性障害から保護し、抗うつ薬の有効性を改善することができるという。鉄は、赤血球の生産と細胞に酸素を供給するための重要なミネラルです。注意欠陥多動障害を有する子供は鉄が不足していることが判明しており、低レベルはうつ病や疲労と関連しており、特に女性ではそうである。