何が腹部脂肪を作るのか？

あなたの体にはいくつかの種類の脂肪が含まれていますが、最も危険な種類があなたのウエストバンドを引き伸ばし、大きなポーチを与えます。この内臓脂肪は内臓脂肪とも呼ばれ、慢性疾患や全身の炎症のリスクを高めます。低品質の食事、座りがちな生活様式、ストレス、睡眠不足などにより、特に年を取るにつれて、腹部脂肪を容易に増やすことができます。

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<！あなたの体には、皮下脂肪と、内臓脂肪、内臓を取り囲む深い腹部脂肪の両方が含まれています。腹部には脂肪の両方の種類があります。あなたが簡単につまむことができる脂肪は皮下であり、あなたの前に突き出るようにあなたの中央部分を押し出すタイプは内臓脂肪と呼ばれます。両方のタイプの脂肪は、あなたが豊かなカロリーを食べるときに起こります - あなたが一日に焼くよりも、 - 内臓の脂肪は2人のうちでより致命的です。

<！妊娠年齢の女性は、腰、太もも、お尻に皮下脂肪を多く蓄積する傾向があります。男性は、ほとんどの場合、ほとんどの場合、大部分が内臓脂肪である過剰なカロリーを詰める。女性が閉経周辺期や閉経期に入ると、ホルモンが変化すると、彼らの腹に脂肪が多く蓄積されます。

<！食事の選択肢と腹部の脂肪

特定の食品を食事の規則的な部分として含めると、内蔵脂肪を発生させる可能性が高くなります。砂糖と精製穀物は過酸化水素で簡単にできるので、毎日のカロリー目標をすばやく超えることができます。これらの不健康な食品には繊維がほとんど含まれていないため、素早く消化して血糖値を上昇させ、渇望のサイクルにつながります。あなたの血糖のスパイクは、脂肪の蓄積を促すインスリンの放出を引き起こします。 「American Journal of Clinical Nutrition」の2010年号に掲載された研究によれば、より精密な穀物を食べることによってカロリーを増やした人は、全粒粉でカロリーを増やした人に比べて内臓脂肪が多くなる。

砂糖、特にソーダとジュースは、主にあなたの腹に保存されているカロリーを追加します。肉の脂肪カットや脂肪の多い乳製品に含まれる飽和脂肪は、体が腹部脂肪を発生させるよう促します。糖尿病の2014号に掲載された研究では、過飽和飽和脂肪は、アボガド、ナッツ、脂肪魚などの多価不飽和脂肪からの過剰脂肪と比較して2倍の内臓脂肪蓄積をもたらすことが示されました。

あなたの食事は、穀類、野菜、果物などの消化を遅くする希薄なタンパク質と高繊維食品で主に構成します。適度な部分の大きさおよび加工された製品の回避は、内臓脂肪の発達を抑制する。

腹部の脂肪を覚える静かな生活

腹部の脂肪蓄積を予防する最も効果的な方法の1つは、肉体的に活発になることです。2008年のJournal of Obesity誌に掲載された研究によれば、女性が更年期になると、持ち込まれた内臓脂肪の量が増加することが示された。これらの女性の身体活動レベルは、閉経前の2年間で有意に減少し、低いままであり、内臓脂肪蓄積に寄与した。

2007年のAmerican Journal of Clinical Nutritionに掲載された別の研究では、週2回の筋力トレーニングが女性、特に腹部脂肪の体脂肪増加を防ぐのに役立つことを示しました。毎日の雑用や活発な散歩でもより活発になるので、あなたの代謝を高めるので、腹の脂肪として貯蔵するよりも、より多くのカロリーを燃やすことができます。

睡眠とストレスが腹部の脂肪に影響を与える

慢性的に睡眠をあまりにも大きくするか、あまりにも多くすると、腹部の脂肪を急速に寝かせることができます。 2010年の睡眠論で発表された研究によると、40歳未満の若者では、夜間に5時間未満または夜間に8時間以上定期的に寝ることは、腹部脂肪の蓄積が高いことと相関しています。睡眠不足は、飢えや満足感をコントロールするホルモンに干渉し、食べ物をもっと欲しがって、満腹感を感じさせないようにします。あなたが疲れているときは、身体的に活動することも難しいです。あなたはジムをスキップし、自宅で能動的な家事をする可能性は低くなります。

ストレスは腹部脂肪の別の原因です。法案や作業の期限、家族の義務、仲間の圧力などにより、あなたの体に緊急時や飢餓時のエネルギー回収を容易にするために体脂肪を蓄えることを奨励するホルモンコルチゾールをより多く排出することができます。あなたの体は、余分なエネルギーを必要としない未払いの住宅ローンのストレスを、クマが追いかけるというストレスから区別しません。大量の血液供給と豊富なコルチゾール受容体を有しているため、腹部を効率的に腹部に保管します。感謝祭やヨガの練習など、食べ物に回らずにストレスや睡眠不足に対処する方法を見つけることは、腹の脂肪の増加を抑えるのに役立ちます。