2型糖尿病の果物はどのように食べられますか？
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- 「British Medical Journal」の2013年8月号に掲載された研究では、2型糖尿病のリスクを低下させる可能性のある果物の選択に関する詳細情報が提供されています。この調査には、24年間にわたって参加した185人以上の人々が含まれていました。最初は健康で、6. 5％の被験者が研究の過程で2型糖尿病を発症しました。フルーツ、特にブルーベリー、ブドウ、バナナ、グレープフルーツ、リンゴの週2回以上を摂取した人は、1人の果物を1人分未満消費した人よりも23％も低い糖尿病のリスクがありました月。研究者はこの効果の原因となる特定の果実成分を特定しなかったが、最良の方法は、毎日の食生活において繊維の豊富な果物をさまざまな形で含めることであることを示唆している。
- 毎日1,200から1,600カロリーを摂取する場合、全米糖尿病情報センターでは、1日2回のフルーツと3回のフルーツのお摂りをお勧めします、600~2,000カロリー。 1回のサービングの例としては、1つの小さなリンゴ、1つのベリーまたはグレープフルーツの半分、1つのミディアムバナナは2回のサービングに相当します。健康ではあるが、新鮮なフルーツよりも多くのカロリーと砂糖を含むドライフルーツの消費量を制限する。缶詰の果物を含めることができますが、自分のジュースや水に詰めたものを選び、砂糖を加えたものは避けてください。フルーツジュースの1/2カップをサービングに使うこともできますが、糖度が自然に高いので、時折しか飲まない場合もあります。
第2型糖尿病は米疾病対策予防センターによれば、米国の糖尿病患者の90％〜95％を占めている。障害は、高齢者および肥満、身体的に不活性であるか、または障害の家族歴を有する人々に発症する傾向がある。 CDCは、適切な種類の果物と果物製品を含む健康的な食事を消費することによって、予防することができ、その症状を改善すると言います。
<！すべての果物は一般的に健康であり、栄養素、ビタミン、ミネラルの良い源泉ですが、いくつかの種類は、すでに存在しているか、または存在している人にとって特に有益です。 2型糖尿病を避けることを望んでいます。これらには、繊維が多い果物全体が含まれ、食後に血糖上昇を遅らせることができます。ほとんどの果物には、天然の抗酸化物質、フリーラジカルの潜在的に有害な影響から身体を保護する化合物も含まれています。あなたが日光に晒されているとき、消化プロセスの一部として、またはタバコの煙のような毒素に曝されているときには、あなたの臓器にフリーラジカルが形成されます。時間とともに、フリーラジカルは、2型糖尿病を含む慢性疾患のリスクを高める可能性があります。<！研究
「British Medical Journal」の2013年8月号に掲載された研究では、2型糖尿病のリスクを低下させる可能性のある果物の選択に関する詳細情報が提供されています。この調査には、24年間にわたって参加した185人以上の人々が含まれていました。最初は健康で、6. 5％の被験者が研究の過程で2型糖尿病を発症しました。フルーツ、特にブルーベリー、ブドウ、バナナ、グレープフルーツ、リンゴの週2回以上を摂取した人は、1人の果物を1人分未満消費した人よりも23％も低い糖尿病のリスクがありました月。研究者はこの効果の原因となる特定の果実成分を特定しなかったが、最良の方法は、毎日の食生活において繊維の豊富な果物をさまざまな形で含めることであることを示唆している。
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適量毎日1,200から1,600カロリーを摂取する場合、全米糖尿病情報センターでは、1日2回のフルーツと3回のフルーツのお摂りをお勧めします、600~2,000カロリー。 1回のサービングの例としては、1つの小さなリンゴ、1つのベリーまたはグレープフルーツの半分、1つのミディアムバナナは2回のサービングに相当します。健康ではあるが、新鮮なフルーツよりも多くのカロリーと砂糖を含むドライフルーツの消費量を制限する。缶詰の果物を含めることができますが、自分のジュースや水に詰めたものを選び、砂糖を加えたものは避けてください。フルーツジュースの1/2カップをサービングに使うこともできますが、糖度が自然に高いので、時折しか飲まない場合もあります。
結論
2型糖尿病がある場合は、医師または登録栄養士に相談し、最高のフルーツの選択肢が豊富な健康的な食事を設計するのに役立ててください。あなたは障害がなく、それを避けることを心配している場合、毎日1回以上の食事に含まれる高繊維のフルーツ全体を含む、さまざまな食品を含むバランスの取れた食事を食べることが最善です。
