あなたの腰を大きくする食品は何ですか？

股関節のサイズと割合は、主に遺伝学の問題であり、変更できないものです。しかし、体重増加は股関節の大きさにも影響を及ぼし、一部の人は股関節周囲に脂肪を多く摂取する可能性が高く、他の人は股関節の中央部で肥大化します。あまりにも多くのカロリーを食べ、十分に運動しないと、腰の周りの体重が増えることがあります。ジャガイモ、肉、お菓子などの特定の食品は、体重を減らそうとする場合には避けるべき主要な犯人です。

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ジャガイモとチップス

マッシュポテト、フライドポテト、焼きたてジャガイモのいずれが腰の周りに体重増加を引き起こすか。彼らは簡単に消化された炭水化物、血糖値とインスリンを迅速に上昇させる種類が高くなっています。血糖値やインスリンの変動は食後すぐに飢えにつながり、過食につながる可能性があります。ポテトチップスのような加工されたポテト食品の多くは、カロリーも高い。 2011年6月の「The New England Journal of Medicine」に掲載された研究では、ほとんどのジャガイモを食べた参加者、特にポテトチップスが4年間で最も体重が増えました。サツマイモは、揚げ物ではなく焼いたものが血糖への影響が少ないため、より良い選択肢です。

<！赤ワインと加工肉

「New England Journal of Medicine」の研究では、ステーキやハンバーガーなどの未加工赤肉、サラミやベーコンなどの加工肉、体重増加と強く関連している。 2010年8月に「The American Journal of Clinical Nutrition」に発表された別の研究では、平均して8.7オンスの肉を食べると、5年ごとに1ポンドの体重増加がもたらされました。研究者らは、食物摂取を減らすことでカロリー摂取量を減らすと、体重管理に役立つと結論付けました。軽い肉の鶏肉や魚、豆や豆腐のような肉のないものを選んでください。

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スイーツとデザート

アイスクリーム、クッキー、ケーキ、キャンディーをたくさん食べると、体重増加につながります。これは、これらの食品がカロリーが高く、飽き飽きしていないためです。食べてから空腹になっている可能性が高いからです。さらに、スイーツやデザートは、含まれているカロリーの量にほとんど栄養価を提供しません。あなたが体重を失う、増やす、または維持するかどうかの主要な要因は、毎日の燃焼よりも多くのカロリーを摂取することです。健康的なデザートのために、新鮮な果実は自然に甘く、繊維、ビタミン、ミネラルに豊富に含まれています。彼らにギリシャのヨーグルトのドントップを贈りましょう。

代わりに食べるもの

食べ物の摂取量を制限し、加工食品やお菓子を避けることは、あなたのカロリー摂取量をコントロールし、腰の周りの体重を減らすのに役立ちます。「ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディスン」の調査によると、野菜を多く食べた人は時間の経過とともに体重が減少する傾向があり、新鮮な野菜を食事に入れて食べる傾向がありました。砂糖を加えた飲料は、体重増加のもう一つの主要な原因であり、研究ではジャガイモに次いで、代わりに水または無糖を選んだ。