飲み物はどのような食餌であり、電解質を持っていますか？

運動の前、中、後に水分をとどめることが重要です。ウォーターは、45分以内にトレーニングで汗からあなたの損失を補う最良のオプションです。しかし、45分から60分を超えるトレーニングでは、アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、電解質も失うことになります。汗で失われる主な電解質はナトリウムと塩化物です。カリウム、カルシウムおよびマグネシウムは、より少ない量で失われる。これらの電解質は、体液バランスを維持し、筋収縮および神経インパルスを助けるのに役立つ。カロリーを数えている場合は、低カロリーの飲料をいくつか選んで液体と電解質を補充することができます。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

ダイエットスポーツドリンク

ダイエットスポーツドリンクは伝統的なスポーツドリンクのカロリーの一部で電解質を補給します。いくつかの市販のダイエットスポーツドリンクはカロリーフリーで、汗で失われた電解質のほとんどを含んでいます。飲料に含まれる電解質を確認するために、「電解質源」の成分リストを確認してください。スポーツドリンクブランドでは、80カロリーと21グラムの炭水化物を含む伝統的なスポーツドリンクに比べ、12オンスのサービングで30カロリーと7グラムの炭水化物を含む低カロリーのオプションも提供しています。

<！

電解質錠剤と粉体

ダイエットスポーツドリンクは、すぐに飲む準備ができて便利ですが、電解質錠剤や散剤は持ち運びできるので便利です。主要な電解質タブレットブランドは、16オンスの水分を8カロリーの飲料に変換し、バランスのとれた電解質の混合物を作ります。電解質パウダーは典型的に1パケットあたり約10カロリーであり、いくつかのブランドは免疫増強ビタミンC、亜鉛およびセレンを含む。防腐剤や人工成分を避けたい場合は、電解質錠剤や粉剤が最適です。

<！ココナッツ水

<！ - > <！ -

- <！ - - >

ココナッツ水は、人気が高まっている天然の電解質源です。写真クレジット：everydayplus / iStock / Getty Images

ココナッツウォーターは、電解質と炭水化物をエネルギー補給する自然な方法を提供します。若い緑のココナッツの中のこの水は、8オンスのサービングあたり45〜50カロリーと9〜11グラムの炭水化物を含んでいます。栄養に関する事実は低カロリースポーツドリンクに似ていますが、ココナッツウォーターの利点は防腐剤の欠如です。ココナッツの水は一杯のカートンと缶に入っています。カロリーと飽和脂肪が含まれているココナッツミルクを購入することを避けるために、注意深くラベルをお読みください。

低カロリースムージー

自家製スムージーは、防腐剤と砂糖を加えないで電解質を補充する手頃な方法です。エクササイズ後のスムージーには、液体ベース、果物、野菜などのいくつかの成分が必要です。

水はスムージーを低カロリーで保ちます。約155mgのナトリウムを補充するために1ダッシュの食塩を加える。追加の塩を必要としない2つの他の液体ベースオプションは、乳牛、牛乳またはアーモンドミルクまたは無糖ココナッツ水です。

あなたの好みに基づいて果物を追加します。バナナ、イチゴ、ブルーベリーおよびオレンジは多量のカリウムを供給する。ホウレンソウやケールのような葉のような野菜は電解質、ビタミンA、C、Kを供給します。余分なタンパク質のためのオプションの成分には、タンパク質粉末、ピーナッツバターまたはアーモンドバターが含まれます。しかし、これらの成分は通常100〜200カロリーを追加するので、その日の総カロリー摂取量にスムージーを数える必要があります。