野菜スムージーダイエット

野菜スムージーダイエットでは、さまざまなダイエットのレシピを提供するオンラインのサイトである、Divine Recipesによると、1つ以上の食事を野菜から作られたスムージードリンク。緑のスムージーとも呼ばれる野菜のスムージーは、体重を減らし、あなたの食生活に緑色の野菜を追加するおいしい方法です。

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野菜スムージーをあなたの食事に加える理由

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野菜が豊富な食事を摂ることで、全体の健康状態が改善されます。写真のクレジット：gpointstudio / iStock / Getty Images

野菜が豊富な食事は、健康を改善します。米農務省のMyPyramidウェブサイトによると、十分な野菜を摂取すると、脳卒中、2型糖尿病、癌、冠状動脈性心疾患および骨量減少の危険性が減少する。カリウムが豊富な野菜は、健康な血圧を維持するのに役立ちます。ビタミンAが豊富な野菜は感染症から保護し、目や皮膚を健康に保ちます。ビタミンCが豊富な野菜は切傷や傷を治すのに役立ち、あなたの歯茎も健康に保ちます。

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ダイエット用の野菜の利点は、エネルギー密度が低いことです。野菜は、ほとんどの食品よりも所与の量のカロリーが少ない。野菜はカロリーを含まない含水率が高い傾向があります。それらはまた、繊維が多い傾向がある。繊維は、炭水化物またはタンパク質のいずれよりも消化に時間がかかります。ファイバーもボリュームを提供します。実際には、過剰なカロリーを食べることなく野菜をいっぱいにすることができるということです。

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野菜のスムージーを作る方法

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野菜のスムージーは作りやすい。写真クレジット：Caleb Fleming / iStock / Getty Images

野菜のスムージーはフルーツのスムージーと同じくらい簡単です。野菜を選んで選んでください。それらを洗ってトリミングします。あなたは少し甘さをしたい場合は、小さな塊にカットし、液体のいくつかの種類 - 野菜ジュース、米や豆乳、またはフルーツジュースでミキサーに入れます。あなたが好きなものを見つけるまで野菜のさまざまな組み合わせを試してみてください。どこから始めるべきかわからない場合は、BodyEcologyの栄養コンサルタント、「The Body Ecology Diet」の著者Donna Gatesのレシピを参照してください。あなたが始めるためにcom。

国会計画

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野菜スムージーで1日2食を交換してください。写真のクレジット：peredniankina / iStock / Getty Images野菜のスムージーダイエットでは、野菜スムージーで1日2回の食事を交換する必要があります。成長する生健康は、朝食のために野菜スムージーを飲むことをお勧めします。野菜の栄養は一日の始まりを助け、スムージーの繊維はランチタイムまで満足するのに役立ちます。ご希望の場合は、昼食を野菜のスムージーと交換することもできます。 1日の3回目の食事には、良質で低脂肪のタンパク質、全粒粉、野菜や果物が少量入っていることを確認してください。 500〜600カロリーを提供する夕食を目指してください。

注意事項

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スムージーでブリュッセルの芽とケールなどの野菜は避けてください。写真の信用度：Jupiterimages / Creatas / Getty Images

ゲイツ会長はカリフラワー、ブリュッセルの芽、ブロッコリー、ケールなど野菜のスムージーで生ハムを避けることをお勧めします。これらの野菜は、調理されたときにあなたのために良いです。ゲイツ会長はまた、酵母やウイルス感染が起こりやすく、お菓子を避けようとしている場合、ビート、ニンジン、その他の根菜は、果物ほど甘い傾向があるので避けるべきだということも示唆しています。

隠しカロリー

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- <！あなたの目標が体重を減らすことである場合、スムージーに高カロリーサプリメントを避けてください。写真クレジット：marekuliasz / iStock / Getty Images

あなたが体重を減らすためにこれらのスムージーを飲んでいるなら、高カロリーのサプリメントも避けたいでしょう。例えば、タンパク質粉のカップの四分の一はあなたのスムージーに181カロリーを加えます。平らなヨーグルトの半分のカップは74カロリーを加えます。スムージーに野菜以外のものを加える前に、カロリーを知っていて、余裕があることを確認してください。