健康な髪のためのビーガン食品

特定のビーガンに優しい食品は、髪の健康と健康を増強する可能性があります。亜鉛、タンパク質、ビオチン、必須脂肪酸は、髪の質に直接影響を与える必要がある身体と頭皮を提供する重要な栄養素です。これらの栄養素は肉や乳製品に豊富に含まれているので、あなたが完全食を食べている場合は何を食べるのか分かりません。しかし、多くのオプションがあります。

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野菜と果物

医学研究所の食物栄養委員会は毎日ビオチンを35mcg〜60mcg食べることを推奨しています。あなたはチャード、トマト、ロメインレタス、ニンジン、アボカドでビオチンを最高量見つけることができます。その中の多量のオキシ酸を除去するためにチャードを約3分間煮る。沸騰はビオチンを熱によって影響を受けないので排除しない。少ないがビオチンの良い供給源である野菜には、キュウリ、カリフラワー、タマネギが含まれる。ラズベリーとイチゴはビオチンを含み、健康な髪の主な果物です。ほとんどの野菜には少量のタンパク質が含まれていますので、十分な量を得るために豆類、穀物、ナッツ、種子とともに様々なものを食べてください。

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豆類

缶詰の焼きたて豆は、亜鉛のための最高のビーガン食品の一つであり、ラードで調理されておらず、豚肉が入っていないことを確認してください。チキンと大豆は良い量の亜鉛を提供し、レンズ豆と大豆は大量のタンパク質を提供します - 18〜22g /カップ。

穀物

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強化穀類には多量の亜鉛が含まれている可能性があります。亜鉛の推奨1日摂取量は、男性で11g、女性で8gです。全粒小麦および小麦のベリーのパンは、発芽した場合、ビオチンの優れた供給源になります。オートムギにはビオチンが豊富に含まれています。キノアは特に発芽したときに大量のタンパク質を持っています。

ナッツおよび種子

1オンス。焙煎したカシューナッツ、カボチャの種やタヒチペーストは、ゴマでできていて、良い量の亜鉛を提供します。粉砕された亜麻仁はオメガ3必須脂肪酸の完全な供給源をあなたに提供します。あなたが完全な亜麻仁を持っている場合、あなたの体がそれらを吸収することができるようにそれらを粉砕することを確認してください。亜麻仁の別の形態は、脱毛に有効であるが、亜麻仁の食事が行う有益な繊維を含まない亜麻仁油である。亜麻仁の代わりにクルミがあります。オメガ3オイルの推奨量は、オメガ6の摂取量の3分の1です。平均的なアメリカ人はオメガ3より14倍から25倍多いオメガ6を食べる。オメガ6に最も一般的に関連する供給源は植物油である。