遅い代謝の症状

すべてのオンスを失うのに苦労し、単にチーズバーガーを見るだけですべてを取り戻すようであれば、遅い代謝の力が分かります。あなたの代謝率はあなたの活動レベルなど、あなたのコントロール内のいくつかの要因に依存しますが、あなたのコントロール外の要因もまた役割を果たすことができます。あなたは代謝が遅い場合、体重管理の困難を経験する可能性が最も高く、原因によっては他の症状に気付くこともあります。

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代謝と減量101

その中核となるのは、あなたが焼くカロリーの数です。あなたの体内の何十億個もの細胞のうち、各細胞は生存のために少量のエネルギーを必要とし、細胞のエネルギー需要の合計があなたの全体的なエネルギー消費量になります。

あなたの代謝率を表す2つの数字、つまり基礎代謝率、または1日中ベッドに横たわる熱量の数であるBMR、およびTDEE、または1日の総エネルギーあなたの活動レベルを考慮に入れて、あなたが毎日燃やす実際のカロリーです。

<！あなたの代謝のスピードにかかわらず、あなたのTDEEよりも多くを食べると体重が増加します - 余分に3ポンド、500カロリーあたり約1ポンド。逆に、TDEEよりも少ない食事で体重を減らすことができます--3,500カロリーの赤字につき約1ポンド。しかし、基礎的な健康問題、遺伝学的原因または他の理由による遅い代謝は、BMRとTDEEが平均より低く、体重減少の容易性に影響する可能性があることを意味します。

<！遅い代謝の最も明白な徴候は、あなたがカロリーを数えているときに予想されるよりも遅い速度で体重を減らすこと、または体重を減らすことが困難であることです。また、簡単に体重を得ることができます。カロリー・バーン・エスカレーターは、代謝速度が遅いのではなく、平均代謝速度があると仮定しているからです。 2004年の臨床栄養とメタボリックケアのCurrent Opinionに掲載された研究によると、あなたの実際の代謝率は平均から5~10％逸脱する可能性があります。その結果、オンラインの電卓はあなたのカロリーニーズを10％も過大評価する可能性があります。

それはあなたがポンドを流そうとしているときに大きな違いをもたらします。例えば、身長5フィート5インチ、体重140ポンド、適度に活発な生活を送って平均代謝作用を有する40歳の女性は、1日当たり2,354カロリーを消費すると推定されます。体重を減らすために、彼女はカロリー摂取量を1日当たり1,854カロリーに減らすことができ、毎週1ポンドの損失をもたらす1日当たり500カロリーの赤字を生じさせることができます。しかし、高さ、体重、活動レベルが同じで、代謝が遅い女性の場合、毎日119カロリーしか摂らない可能性があります。彼女が1,854カロリーの食事を摂取した場合、彼女は265カロリーの赤字を生み出すだけで、2週間ごとに1ポンドを失うのに十分なほどです。その結果、彼女の遅い代謝は、平均代謝を有する人の約半分の割合で彼女が体重を減らすようにする。

あなたの代謝が遅い場合、カロリー計算機は体重を維持するために必要なカロリーの量を過大評価します。代謝が遅い同じ40歳の女性が体重を維持するために2、119を必要とする場合、平均代謝を有し、2、354カロリーを必要とする女性と同じカロリー数を摂取すると、彼女は毎日余分に235カロリー、または月に約2ポンドを得るのに十分です。

その他の潜在的な兆候および考察

基礎となる医学的な問題からの代謝が遅い場合は、他の症状に気付くこともあります。例えば、低甲状腺活動または甲状腺機能低下症は、遅い代謝を引き起こす。それは、甲状腺ホルモンが典型的にあなたの代謝率を制御し、正常よりも低い甲状腺ホルモンレベルが、あなたが過食していなくても、あなたの代謝をクロールまで遅くすることができるからです。また、乾燥した髪や肌、寒さ、嗜眠またはうつを感じることの集中や苦しみなどの症状を感じることがあります。

クッシング症候群による遅い代謝は、コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが多すぎることによって引き起こされる症状で、あなたの肌にストレッチマークと同様の紫色の跡ができます。クッシング症候群はまた、体毛の過剰な成長を引き起こすか、または女性において、不規則な月経周期を引き起こす可能性がある。

ゆっくりとした代謝を早める