妊娠中の授乳中の運動
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多くの妊婦は、快適でフィットし、労働のために体を準備する方法を模索するために多くの時間を費やしています。スクワットは、3つの目標をすべて達成できる古くからの活動です。丈夫な椅子やテーブルが必要なのは、妊娠中のどの段階でも、女性の安全な場所とみなされます。しかし、すべての女性とすべての妊娠には異なるリスクがありますので、これらの作業を行う前に医師に相談してください。
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搾取の一般的な利点
あなたの腹が成長するにつれて、妊娠に関連した不快感を抱えることがあります。これらのうちのいくつかは、つまずくことで解放されます。すくい取りは腰を伸ばし、そこに圧力や痛みを和らげます。さらに、体重の重心が移動して体の形が変化すると、身体の位置合わせがうねりから外れるので、スクワットは身体を再調整し、便秘の症状を緩和するのに役立ちます。座っているのではなく、座っていると、骨盤底の圧迫を軽減することができます。これは、後の月に歓迎されます。
<！ - 2 - >労働の利益
搾取は、出産のための最も自然なポジションの1つです。小児科医によって作成されたAsk Searsのウェブサイトによると、ポジションは骨盤の開口部を広げ、赤ちゃんへの酸素供給を改善し、会陰部筋を弛緩させ、したがって踏み台の間の涙の危険性を減少させる。背中に平らに横たわっているときの出産とは異なり、出産は重力が出産の道を通って移動するのを助け、より広々とした通路を通してあなたの赤ちゃんにまっすぐな道を与えます。あなたの妊娠中に踏み練習を練習すると、関連する筋肉が引き伸ばされて下痢を負うことになり、就労中の授乳の利点をよりうまく利用することができます。
<！ - > - >足踏み練習
あなたが形が整っていない、または踏みつきに慣れていない場合は、フルスクワットに移動する前に、部分スクワット運動を試みることができます。パーシャルスクワットを行うために、ウェブサイト "3 Fat Chicks"は、両手をしっかりと背中に置き、重い椅子の後ろに立つことを推奨しています。あなたの腹筋をしっかりと肩をリラックスさせたまま、座っているかのように、尾骨を床に向かってゆっくりと下ろします。床とあなたの立っている高さの中間点で停止し、10のカウントのための位置を保持します。その後、元の位置にゆっくりと上昇し、最初にあなたの底を持ち上げてから、残りの身体を整列させます。 1回または2回、10回繰り返す。ポジションを保持しやすくなるにつれて、保持時間を15秒に増やし、最終的にはスクワットを60秒間保持するまで作業します。
60秒間簡単にスクワットポジションを保持することができたら、完全なスクワットを行います。その場合、同じエクササイズを行いますが、尻尾を床の近くまで快適に降ろします。
頻度
医師の承認を得て、これらの運動を毎日行うことができます。床に落ちたアイテムを拾い上げるために踏ん張りの動きを使用するか、または低い棚に物事に到達することによって、あなたの日常生活につまずきを組み込むこともできます。あなたが踏みつぶすほど、より多くの人が労働の間の地位を取ることになります。
警告
尻を踏むと、膝の周囲の靭帯に負担がかかります。これらの靭帯は、妊娠中の体内のホルモンエラスチンおよびリラキシンの優勢のために、すでに緩んでいる。 Pregnancy Todayのウェブサイトでは、引き伸ばされた靭帯が筋肉の動きを妨げないことを警告しています。そのため、けがをすると関節が損傷する可能性が高くなります。これに関する懸念事項を医師に話し、練習を慎重に進めてください。
