副作用による健康ダイエットへの転換

健康的なライフスタイルを採用することは、あなたの長期的な健康にとって重要です。あなたのカロリー摂取量を制限し、穀物を追加し、より多くの果物や野菜を消費する健康的な食事に切り替えることは、あなたが長期的に健康な体重を維持するのに役立ちます。これらのライフスタイルの変化は重要ですが、あなたの体はあなたの新しい食事に適応している間、いくつかの副作用を経験するかもしれません。あなたの食事を変更する前に、またはあなたが経験している症状について懸念している場合は、医師に相談してください。

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飢えている人

あなたのカロリー摂取量を減らすと、一日中空腹になってしまうかもしれません。飢えを避けるためには、1日あたり200〜300カロリーを切って始めてください。たとえば、現在1日に2300カロリーを消費している場合は、食事の初期段階で1日あたり2000カロリーに減らします。 300カロリー以上の大幅なカットをすると、体の調整が難しくなり、暴力を吐き出す可能性があります。あなたはまた、食べるときにスマートフードの選択をする必要があります。 MayoClinicの専門家。 comはあなたの体が消化するのに長い時間を要する食品を消費することを推奨しています。これらの食品には繊維が多く、全粒や野菜が含まれています。さらに、高繊維食品はエネルギー密度が高く、栄養が高く、カロリーが最小限に抑えられています。

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腸の問題

あなたの体は、食事中の繊維の増加に合わせるのに時間が必要な場合があります。高繊維食品を速く添加すると、膨満感、鼓腸、便秘または下痢を引き起こすことがあります。豆やマメ科植物を摂取すると、腸内に膨化やガスが発生することがあります。この問題を回避するには、全粒食、果物、野菜を1日を通して数回に分けてダイエットに取り入れることができます。毎日2〜3グラムの繊維を追加し、消化不良を感じるかどうか確認してください。ゆっくりと毎日30〜40gの摂取量を増やしましょう。