ロールオーツダイエット
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いくつかのロールオーツを含むようにデザインするのは難しくありません。しかし、あなたのカロリー計数値を、米国農務省の定められた量に保つことは、あなたが思うよりも厄介であることが判明するかもしれません。したがって、あなたの体のためにロールオーツが何をすることができるのか、いつそれらを食べるべきか、なぜあなたのために働くダイエットを設計するのに不可欠なのかを理解する。
<！ - 1 - >今日のビデオ
カロリー計数
1回分のロール状オート麦にはわずか150カロリーしか含まれていません。米国農務省は、年齢、性別および毎日の運動量に基づいて、すべての人が食べるカロリーを一定量に設定します。この数字は、成人の場合、1,800から3,200の範囲にあります。つまり、あらゆる種類の食事の周りを回るダイエットを設計する前に、体が健康なレベルで継続して働くために必要なカロリーの量を知る必要があります。
<！ - 2 - >炭水化物
最近の流行ダイエットは、炭水化物の名前を地面に打ち込むためにできることはすべて行ってきました。ハーバード大学公衆衛生学校によると、炭水化物は2つのカテゴリーに分かれています。「悪い」炭水化物は砂糖が高く、脂肪分を増やしてエネルギーレベルを一時的に上昇させます。 「良い」炭水化物は、あなたのウエストラインにインチを追加するリスクがなくても、何時間にもわたり活性化させることができます。全粒粉のオートムギは、砂糖や他の不健康な添加物がほとんどないため、「良い」炭水化物の代表例です。
<！ - 3 - >繊維
繊維は体が完全に吸収できない必須栄養素です。これが意味することは、あなたの体に入る繊維のすべてのカロリーは、脂肪に変換されずにあなたの体を離れることです。 1回分のロール状オート麦には4gの繊維が含まれています。これは毎日の推奨繊維摂取量の16％に相当します。あなたのロールオーツ飼料にどれくらいの繊維が含まれるべきかを見るためにUSDAが推奨する毎日の繊維量を参考にしてください。
多種多様性
圧延オート飼料の利点の一つはオート麦の多様性です。オーツは、あなたの口蓋を喜ばせながら、どんな数の料理にでも加えることができます。オーツはミートローフやハンバーガーのようなディナープレートに加えることができます。全粒粉のパンを一から作ることができますし、低脂肪のオートミールクッキーのバッチに加えることもできます。ロールオーツはオートミール容器に入っていますが、ダイエットに注入するのは無限の可能性があります。
考察
ロールオーツの1回分に27gの炭水化物が含まれています。 USDAは毎日少なくとも130gの炭水化物を食べることを推奨しています。これは約520カロリーの炭水化物に相当します。炭水化物は燃料の主要な供給源なので、アスリートにとっては250gに増加します。あなたがこのカテゴリーに入るなら、各サービングの炭水化物を最大限に生かすために、MayoClinic。 comは運動の2時間前に中型の炭水化物に富む食事を中食することをお勧めします。
