炊飯米の食事

沸騰した米の食事はありませんが、試してみるとこのナツメタイプの低カロリーの穀物は良い選択です体重を減らすか、ナトリウム摂取量を制限する。しかし、血糖指数が高いということは、あなたがあまりにも長い間満腹感を感じさせないかもしれないということを意味します。栄養士に相談して、いかにして玄米があなたの食事計画に適合するかを判断してください。

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沸騰米栄養

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パフ米シリアルは、カロリーが低く、脂肪がなく、ナトリウムが少ない。しかし、それはまた、タンパク質や繊維の非常に良い供給源でも、ビタミンやミネラルの重要な供給源でもありません。穀物の3/4カップは、54カロリー、12グラムの炭水化物および1グラムのタンパク質を含有する。穀類にはチアミン、リボフラビン、ナイアシン、葉酸などのビタミンB類が少量含まれていますが、少量です。シリアルには、鉄、マグネシウム、リン、亜鉛などの微量のミネラルも含まれています。

<！ - 9 - >減量のための泡立てた米

他の食用の穀物と比較して、泡立てた米はカロリーが非常に低い。ふすまの穀物の3/4カップは98カロリーです。ふすまのお米を入れ替えることで、一食当たり44カロリーを節約できます。体重を減らそうとしている場合は、1日に余分な44カロリーを節約すると、2 1/2か月ごとに1ポンドを失うのに役立ちます。それは体重を減らすための遅い方法のように見えるかもしれませんが、少しずつ役立ちます。

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飢えには不向きです

カフリはカロリーが低いのですが、血糖指数のために長時間満足し続けることができないことがあります。パフ米は高グリセミック食品とみなされます。これは消化してすぐに吸収されることを意味します。これは低カロリーの穀類が血糖値の急上昇を引き起こす可能性があることを意味し、糖尿病患者にとって最も健康的な選択ではないことを意味します。

Jazzing It Up

泡立つ米シリアルは素早く消化されますが、シリアルと健康的な成分を組み合わせると、血糖指数を下げて風味を高めるのに役立ちます。スライスされたイチゴまたはほんの一握りのブルーベリーをシリアルに加えて甘さを感じてください。または、無農薬のプレーンヨーグルト、いくつかの刻んだアーモンド、いくつかのレーズンとシリアルやミールを組み合わせて、おいしい満足のいく朝食やスナックをお楽しみください。スキムミルクでお召し上がりいただきました。低脂肪のミルクよりも血糖指数が低く、カロリーを節約できます。