完全な人間の食事

ダイエット製品や減量広告の過多は、健康的な摂食をそれがはるかに複雑に見えるようにします。いくつかの基本的な栄養ガイドラインに従い、さまざまなソースから栄養豊富な食品を食べることで、健康な体重を維持しながら機能する栄養素を体内に確保することができます。

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栄養の重要性

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あなたの体は、メリーランド大学メディカルセンターによると、機能するには45以上の異なる栄養素が必要です。栄養豊富な食品で満たされたバランスの取れた食事を食べると、カロリーに乗っていなくても、必要な栄養素を体内に供給することができます。一方、貧しい人々の栄養は、心臓病、高血圧、特定の癌、糖尿病および肥満を含む様々な状態を発症するリスクを増加させる可能性があります。

<！あなたの特定のカロリー要件は、あなたの年齢、体重、性別、遺伝学および活動レベルに応じて異なります。

体重管理のカロリーニーズあなたが栄養豊富な食べ物を食べている場合でも、あなたはあまり食べても体重を増やすことができます。あなたの個人的なカロリーニーズを見つけて、体重を減らす、増やす、または維持するための食事と運動計画を調整します。たとえば、体重を維持するために現在太り過ぎがあり、1日に2,400カロリーが必要な場合は、毎日200カロリーを燃焼させ、毎日300カロリーで食物摂取量を減らして週に約1ポンドを失うことができます。

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食物群

あなたの体に必要な栄養素の範囲を取得するには、各主要食品群からさまざまな健康的な選択肢を食べる。様々な色の穀物、果物、野菜をたくさん食べ、家禽や魚のような希薄なタンパク質、豆類、低脂肪乳製品を食べる。高レベルの砂糖、飽和脂肪または加工粉を含む食品は避けてください。米国農務省によると、大部分の成人は、2〜3皿の乳製品、2〜3皿の赤身たんぱく質、3〜5皿の野菜、2〜4皿の果物、6〜11人分の穀物日。

サービングサイズ

適切なサービングサイズのガイドラインに従って、あなたのカロリー摂取量をコントロールするのに役立ちます。タンパク質の一皿は、約3オンス、またはトランプのデッキの大きさでなければなりません。穀物は1/2カップまたはホッケーパックのサイズでなければなりません。果物や野菜の1/2カップはテニスボールのサイズ、脂肪の1ティースプーンはダイのサイズです。自宅で食べるときは、各食べ物の1つの部分だけをあなたの食器棚に置き、残りを台所に残しておきます。レストランでは、食べ物と一緒に食べる箱を求め、すぐに適切な部分を除いてすべてを詰める。

健康的な食事のヒント

パンや揚げ物の代わりに、肉を焼く、焼く、焼く。新鮮なまたは冷凍野菜を軽く蒸して、栄養素を保存します。レシピにバター用のオリーブオイルのような健康な脂肪を置き換えます。焼くときは、必要な白粉の一部または全部を小麦粉で置き換え、水分を加えるためにバターの代わりにリンゴソースまたはバナナピューレを使用する。毎日3つの大きな食事を食べるのではなく、5〜6個の小さな食事を食べて空腹を防ぎ、あなたの代謝を高めましょう。