ミートラザニアの栄養成分

肉ソースを持つラザニアはあなたの好きな慰めの食べ物かもしれませんが、あなたがそれを食べるのが普通だから定期的に食べるべきではありません脂肪とカロリーでいっぱいになる。健康的なバージョンでさえ特別な場面で救われるべきです。

今日のビデオ

カロリーと大量栄養素

体重255グラムの大きなラザニアには約344カロリー、18グラムのタンパク質、39.2グラムの炭水化物、12グラムの脂肪が含まれています。それは繊維の1日当たりの価値の17％を提供しますが、飽和脂肪のDVの30％も含みます。繊維が充満して心臓病リスクを低下させますが、過剰な飽和脂肪はコレステロールや心臓病のリスクを上昇させます。

<！微量栄養素

ラザニアの大きなスライスは、葉酸、ビタミンB-12、パントテン酸を除くすべての必須微量栄養素に対してDVの10％以上を提供します。ビタミンAとKとカルシウムが特に高く、DVの22％です。セレニウム、58％のDV;マンガン、DVの25％ DVの29％を占めている。残念なことに、それはまたナトリウムで高く、推奨される1日の制限の40％です。あなたのシステムにナトリウムが多すぎると、血圧が上がることがあります。

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健康的なものにする

肉の代わりに低脂肪チーズ、全粒コムギラズニアヌードル、野菜を使って自分のラザニアを作って、カロリーを251、脂肪を7グラムに下げることができます飽和脂肪を3グラムにしながら、繊維を大スライス当たり7グラムに上げる。