腹部脂肪の第1原因

MayoClinicによると、あなたの胃の脂肪が他のタイプの体重増加よりも不健康です。 com。このタイプの体重は、重大な健康問題のリスクを高めます。腹部脂肪の最も一般的な原因を理解し、ライフスタイルの変更を行うことは、腹部脂肪を排出するのを助けることができる。

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腹部脂肪のリスク

腹部脂肪はMayoClinicによると、他のタイプの脂肪よりも危険です。 com。大量の腹部脂肪は、心臓病、糖尿病、高血圧および胆嚢の問題のリスクを増加させます。乳癌や結腸直腸癌などの特定の種類の癌のリスクも高くなります。

<！ベリー脂肪は体が必要以上にカロリーを消費しているときに典型的に起こる、MayoClinicによると。 com。その結果、内臓脂肪は腹部の深部に発達する。減量のカロリーを切ることは、腹の脂肪を取り除くのを助けることができます。

MayoClinicによると、1ポンドの脂肪には3,500カロリーが含まれています。 com。あなたが1ポンドの脂肪を失いたいなら、毎週この量でカロリーを減らしてください。脂肪の損失を2ポンドに増やす。毎週7,000カロリーを追加して燃焼させる。これは、ダイエットや運動の修正によって達成することができます。

<！ - 9 - >運動の変更

運動は、カロリーを燃焼させ、腹部脂肪を失うために重要です。 MayoClinicによると、毎日の運動は脂肪のこのタイプを失うための最善の方法です。 com。しばしば、胃重量は体重減少の最中に行く最初のものです。疾病対策センターは毎週150分の運動を推奨しています。これは週5日、30分に分解されます。また、週2回の筋力トレーニングにも力を入れています。 MayoClinicによると、体重トレーニングはおなかの脂肪を減らすのに効果的です。 com。すべての4つを取得し、10秒間胃を描く必要がある腹腔空洞運動をお試しください。リリースし、10回繰り返します。これは、深い腹筋を強化する。

<！ダイエット

地中海スタイルの食べ物を食べると、腹部脂肪を排出するのに役立つかもしれないと、Good Housekeeping誌は述べています。これらの食事は、オリーブ、アボカド、ナッツ、亜麻、オリーブオイルなどの一価不飽和脂肪を食べることに重点を置いています。あなたはまた、フルーツ、野菜、全粒粉、新鮮な水の魚、卵、低脂肪の乳製品が豊富な食事を食べる。肉やお菓子は控えめに消費されます。

警告

腹部の体重減少は、医師が行う必要があります。彼はあなたの健康を評価して、糖尿病や心臓病などの体重関連の健康状態がないことを確認できます。医師はまた、腹部脂肪を失うという現実的な目標を設定する際に役立ちます。