中距離ランナーダイエット
目次:
中距離ランナーは、約0.5マイルから2マイルの長さに及ぶ陸上競技で競合します。これらのイベントで成功を収めるには、SpeedEnduranceという厳格で時間のかかるトレーニングが必要です。 「中距離走のための栄養 - IAAF陸上競技の栄養」のcom中距離走行のための適切な栄養は、SpeedEnduranceを言う。脂肪、炭水化物、およびタンパク質摂取量のバランスがよく、生活、訓練、レースのカロリー消費と一致する必要があります。
<！ - 1 - >今日のビデオ
脂肪摂取
SpeedEndurance comは、中距離ランナーのトレーニング制度の中には、脂肪の燃焼があると述べています。したがって、中距離ランナーは、トレーニングのこの部分に燃料を供給するのに十分な脂肪を消費すべきである。 SpeedEndurance。コムは、中距離ランナーの食事の約30％が健康な脂肪で構成されることを推奨しています。ハーバード大学公衆衛生学科の「健康的な食事ピラミッド」では、健康な脂肪の源には、ナッツバター、オリーブオイル、アボカドなどが含まれています。
<！ - 2 - >炭水化物摂取量
速度耐久性。炭水化物の摂取量も中距離ランナーの食事で厳密に監視されるべきであると述べている。中距離ランナーの食事の50％から70％は炭水化物で構成する必要があります。ハーバード大学公衆衛生学校は、炭水化物の多くの例を提供しています。リンゴ、オレンジ、緑豆、ホウレンソウなどのすべての果物や野菜が含まれます。
<！ - 3 - >タンパク質摂取量
SpeedEndurance。 comは、タンパク質摂取量は、中距離ランナーの食事の約15％〜30％を占めるべきだと述べている。プロテインは、トレーニングとレースの厳しさの中で分解された筋肉組織を再建するのに役立つので、ダイエットには重要です。ハーバード大学公衆衛生学校は、タンパク質の例として白身肉、卵、黒豆を推奨しています。
カロリー要件
中距離ランナーの適切なカロリー摂取量は、性別、年齢、体重、およびトレーニングの程度によって異なります。中距離ランナーはMayoClinicの "Calorie Calculator"を使用することができます。毎日消費すべきカロリーの量を概算します。
食事スケジュール
オーストラリアスポーツ協会の「中距離走行」は、中距離ランナーの食事スケジュールの重要な部分を強調しています。 1日を通して十分なカロリーの健康食品を得るために、中距離のランナーは、3回の完全な食事と複数のスナックを食べるべきです。また、厳しい運動の1時間以内にバランスの取れた食事や軽食を食べることで、体が回復するのに役立つとオーストラリアのスポーツ研究所は述べています。
