40-50歳の食事プラン

40〜50歳の年齢層は、中年の大人の真っ只中にあなたを置きます。早い時期のあなたの食生活が健康的でなかった場合、あなたはその結果のいくつかを経験しているかもしれません。さらに、あなたの体は老化過程の典型的な変化を経験しているかもしれません。栄養学的に言えば、これはあなたの食事を順番に得る良い時期です。過去の間違いを訂正し、将来の問題を防ぐために、あなたの年齢や栄養要求に適した食事プランを作成することによって、多くを行うことができます。

<！

今日のビデオ

一般的な提言

健康を促進し、加齢に関連した病気の発症リスクを軽減するために、米国栄養政策推進センター基本的な食べ物グループに従った食事プランを推奨し、カロリー摂取とエネルギー需要を合わせ、飽和脂肪を制限し、砂糖、塩、アルコールを加えました。これは、CNPPによると、高血圧に対する懸念がある場合は、USDA Food Guideや、高血圧食を止める食事療法（DASH食とも呼ばれる）などの一般的な食事計画に従うことで達成できます。

<！必要条件

特別な食事が必要な医学的状態がないか、または医師が別の推奨事項を提示していない場合は、成人の一般的な食事ガイドラインに従うことができます。通常、31〜 50年。カロリーの要件は、身体活動のレベルに依存し、男性の場合は、女性の場合は1,800〜2,200カロリー、毎日の場合は2,200〜3,000カロリーの範囲になります。

<！ 特徴

USDAフードガイドに従っている場合、これは穀物、果物、野菜、低脂肪または無脂肪乳製品を特徴とする食事プランを意味します。総脂肪消費量は毎日消費するカロリーの30％以下で、この食事は飽和脂肪とトランス脂肪を全脂肪消費量の10％未満に制限します。

DASHダイエットに従うと、USDAフードガイドと同様の食事プランの機能に加えて、食事中のナトリウム摂取量も1,500〜2,300 mgに減らすことができます。

図解

USDAフードガイドの食事プランの例を示すために、メルクマニュアルオンライン医学図書館は、毎日30〜60分のウォーキング、ジョギング、サイクリングまたはエアロビクス運動を行う40歳の女性1日あたり2,000カロリーが必要であり、男性には2,600カロリーが必要です。

女性のための食事プランの例には、6オンスが含まれます。穀物の半分は全粒粉でなければならない.2.5カップの野菜、2カップの果物、3杯の牛乳、5。5オンス。肉および/または豆、6 tsp。のオイルと265カロリーの糖分と脂肪。

男性用の食事プランの例には9オンスが含まれています。その半分は全粒粉、3. 5カップの野菜、2カップの果物、3カップのミルク、6. 5オンス。肉および/または豆の、8 tsp。のオイルと410カロリーの糖分と脂肪。

考察

CNPPは、必要な栄養素をビタミンサプリメントではなく食物源から得ることを強く推奨しています。必須のビタミンやミネラルだけでなく、カロテノイド、フラボノイド、イソフラボンなどの物質や、健康を守るプロテアーゼ阻害剤など、食品の供給源はより大きな価値を提供するとCNPPは述べています。