背中の痛みに対するMcKenzieの練習

多くの人が座った状態で長時間過ごします。背中の熟練者でStuart McGill氏によると、椎間板が外側に膨らみ、痛みを引き起こし、脊髄伸展を阻害する脊髄姿勢を促進する。 McKenzieの運動シリーズは、椎間板置換後の椎間板が正しい位置に戻って痛みを和らげ、脊椎の自由な動きを可能にするように設計されています。

<！ McKenzieの練習の5つのステージ

McKenzieの腰痛のエクササイズは、5つの進歩的なポジションのシリーズです。あなたの背中の痛みが特に深刻な場合は、5つの段階すべてをすぐには行えない場合があります。この場合、可能な限り多くの段階を経て、痛みが治まるにつれてさらに進歩していくだけです。マッケンジーのエクササイズの5つのステージは、肘にかかって寝る傾向があり、寝る傾向があります。元の配列の解釈に従って段階を追加または除去するMcKenzie配列の多数の変形が存在する。

<！重要性

McKenzieの練習問題は、ずれた椎間板を再配置するように設計されています。これは最初に重力を使ってディスクを背骨に戻し、積極的に重力の効果を統合することによって行われます。ディスクの運動を円滑にするためには、エクササイズを行うときはできるだけリラックスして、エクササイズ中はリラックスしていても呼吸を維持する必要があります。 McKenzieの演習は、受動的または能動的のいずれかに分類することができ、受動的な演習は常に最初に実行する必要があります。

<！ McKenzie運動1と2

McKenzie運動シーケンスの受動的なステージを行うには、運動マットの上に顔を下にしてください。頭の両側に手を置き、床の上に額を置きます。このポジションが不快な場合は、背中のストレスを軽減するために、腹部の下に小さな枕を置きます。この位置に5分間留まります。この位置からステージ2に移動します。あなたの肘に上って、あなたの前腕を床に平らに置く。顎を少し持ち上げ、この位置をさらに5分間保持します。

マッケンジー運動3と4

ステージ3は10回のうつ伏せプッシュアップであり、コブラプッシュアップとも呼ばれます。あなたの肩の下に手を置き、床に腰を置き、腕を押して胸を地面から持ち上げてください。セットが進むにつれて徐々に動きの範囲を広げてください。完了したら、あなたの胸の下に枕を置き、この伸びた位置でリラックスしてください。しばらくしてから、さらに脊髄の伸展を増やすために別の枕を追加してください。あなたがまだ快適な場合は、3番目と最後の枕を追加し、この拡張された位置を最大10分間保持してください。

McKenzie Exercise Five

McKenzieの腰痛治療の第5段階と最終段階は、脊髄伸長を立証することです。立って足を股間幅にし、手を腰に立てます。このポジションからあなたの胸を持ち上げ、元に戻します。リラックスして繰り返す前にこの位置を20〜30秒間保持してください。あなたが長期間座っていて、完全なマッケンジー運動シリーズを完了するためのスペースや時間がない場合、この運動は効果的な独立運動です。

頻度

腰痛が慢性である場合、McKenzieの一連の練習を1日2,3またはそれ以上の回数行うことで恩恵を受けるでしょう。午前、正午、夜​​は、彼らが有益になるために十分な頻度で練習を行うことを確実にする良いスケジュールです。腰痛がコントロールされたら、練習を1日1回行うだけで、痛みが戻らないようにすることができます。あなたが特に座っている時間を過ごした場合は、あなたの背中の痛みを止めるために、あなたのマッケンジーの練習の頻度を上げてください。

考察

McKenzieの運動は、腰痛の原因を緩和するのに非常に効果的ですが、彼らはすべての腰痛の治療法ではありません。サラ・キーの「サラ・キーの背中の苦しみ聖書」では、マッケンジーの練習によって背中の問題の一部が悪化する可能性があることを示唆しています。彼らがあなたの背中の状態に適していることを確認するために、McKenzieシリーズの練習を試す前に、正しく腰痛を診断されていることを確認してください。