低脂肪、高容量食品リスト
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低カロリー密度の食品を取り入れることで、より多くの食べ物を食べ、満足感が増し、カロリーも少なくなります。 Barbara J. Rolls博士は、大量で低カロリーの食生活を先駆けて開発しました。彼女は、人々が同じ量の食べ物を食べる傾向があるという仮説を支持する数多くの研究を行った - カロリー密度にかかわらず。あなたが低カロリー高密度食品に焦点を当てる場合、あなたはより少ないカロリーで同じ量（またはそれ以上）を食べ、結果的に体重減少に成功します。カロリー密度とは、食品の1グラムあたりのカロリーの量を指します。水分や空気で満たされた食品は一般にカロリー密度が低く、高脂肪含量の食品はカロリー密度が高い傾向があります。
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プロデュース
野菜は、大量、低脂肪の食品の点で最も多様です。どんな濃い緑色の葉っぱの野菜も、小さなカロリーのために多くの栄養素と量を提供します。ケール、ホウレンソウ、Arugula、スイスチャード、ロメインレタスを試してみてください。ブロッコリー、ストリングビーンズ、ズッキーニ、アスパラガスなどの他の緑色の野菜も、低カロリーと一食当たりの脂肪はほとんどありません。レタス、ピーマン、アーティチョーク、トマト、その他の緑色の野菜でサラダを作る。カリフラワーピューレのために、マッシュポテトとそれらの相対的に高いカロリー密度を取引することを検討してください。トウモロコシ1杯分の1/4カップの代わりに、2カップの蒸し黄色のスカッシュをお試しください。あなたの大量を楽しんでいるときは、低脂肪食品は脂肪のドレッシングとバターを追加することによってあなたの努力を妨害しないことを忘れないでください。新鮮なハーブと柑橘類のジュースを振りかけると味がよくなります。あなたはまた、心臓の健康であるが、依然としてカロリー量に関して実質的な不飽和脂肪（オリーブ油のような）の部分制御量を組み込むこともできる。
<！ - 2 - >デザートでは、リンゴ、オレンジ、キウイ、ブドウ、果実、グレープフルーツのような果物を好むほどの高密度なクッキーとキャンディを食べることができます。乾燥した果物に注意してください - すべての水分が除去され、糖分が濃縮されているため、カロリー密度が高いです。
<！ - 3 - >炭水化物
低カロリー密度のデンプンと炭水化物を選択する場合は、気分が良いと思います。空気がポップコーンを沸騰させ、沸騰した米や小麦はナッツやグラノーラよりもはるかにカロリーや脂肪が少なくなります。調理されたオートミールは、調理すると多くの水分を吸収し、高容量、低カロリー、低脂肪、繊維豊富なスナックまたは朝食を作る。あなたの定期的なパスタ（200カロリーで1杯）を辛口スパゲティスカッシュ（42カロリーで1カップ）に置き換えてください。ヤムまたはサツマイモは、他の野菜よりわずかに密度は高いものの、比較的低いカロリー密度および脂肪をまだ有している。
タンパク質
高脂肪含量のタンパク質源は、高カロリー密度を有する。牛肉のステーキ、牛肉と豚の肋骨、シャンクとダークミートの家禽を避けてください。卵白、水牛、甲殻類（エビのような）、白身魚（タラピア）、白身肉の七面鳥や鶏肉を食べることで、カロリーが少なくて済みます。あなたはプライムリブ3オンスを食べ、85カロリーと1グラムの脂肪のために約350カロリーと30グラムの脂肪または3オンスのエビを食べることができます。
