ダイエットのための亜麻仁

リンセーダは、より一般的に亜麻仁と呼ばれ、MedlinePlusによると、コレステロールと血糖値を下げるのに役立ちます。それはまた、あなたの減量目標に達するのを助けるかもしれませんが、これについての証拠はまだ予備的です。亜麻仁はカロリーが高いですが、繊維とオメガ3の脂肪が含まれています。どちらも食欲をコントロールするのに役立ちますので、毎日の推奨カロリー内で体重を減らすことができます。

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カロリーと栄養素のコンテンツ

食べ物を減らしたり運動をしたりすることで、1ポンド分の赤ちゃんを3,600カロリー赤字にする必要があります。亜麻仁は低カロリー食ではありませんので、体重を減らそうとすると大量の食べ物を食べたくありません。各大さじは、脂肪2 4.グラム、炭水化物2グラム、タンパク質1.8グラムを含む53カロリーを含んでいます。

<！亜麻仁、または約3杯の大さじ1日30グラムを食べることは、メタボリックシンドローム限界の腹部脂肪を持つ人々を助け、体重増加を引き起こさなかったという研究結果が発表された2012年4月に「食欲」に掲載された別の研究では、亜麻飲料を飲むか、または2.5グラムの可溶性繊維を含む亜麻のサプリメントを摂取すると、食欲を制御し食べるのに役立ちました代わりにコントロール飲料を飲んだ人よりも少ない。

<！繊維と体重減少亜麻仁は繊維が多く、各大さじは2グラム、すなわち日々の価値の11％を提供する。 2005年3月の「栄養」に掲載された論文によると、より多くの繊維を食べる人の体重は減り、繊維は満腹感を増し、脂肪、タンパク質、炭水化物の吸収を減らして体重を減らすのに役立つかもしれません。

-3脂肪と体重減少

また、亜麻仁を食べると、必須オメガ3脂肪の摂取量が大幅に増加します。各大さじは、2,281ミリグラムのオメガ3脂肪を提供する。これらのオメガ3脂肪はあなたの体重減少の目標を達成するのに役立ちます。 2008年11月に「食欲」に発表された研究によれば、オメガ3脂肪の1日当たり300ミリグラムを超える低カロリー食を摂取すると、減量時に空腹感を減少させるのに役立ちました260ミリグラム/日。この研究では、魚介類に見出されるEPAやDHAなどの長鎖オメガ3脂肪を使用しましたが、体は亜麻仁のオメガ3脂肪のタイプであるALAをEPAやDHAに変換することができます亜麻仁で。