体重を引き上げる断食中に体重を引き上げるかどうか
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速いうちに体重を持ち上げるかどうかは、あなたがしている速さのタイプ、それを行う理由あなたの現在のフィットネスレベル。あなたの食事とあなたの新しい身体活動レベルの両方があなたのシステムに負担をかけるでしょう - 速い中に新しいウェイトリフティングプログラムを開始しないでください。
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タイプ
クレンジング、減量、スピリチュアリティの3つの主な理由があります。宗教的理由で断食することは、人々が神に焦点を当てるのを助けると考えられています。デトックスの支持者は、断食はあなたの体の時間を清潔にすることができると主張しています。体重を減らすために断食すると、短期的に体重が急激に減ることがあります。
<！ - 1 - >違い
ファストの各タイプは、あなたが食べることができないものと、どれくらいの期間、違うルールを持っています。いくつかの断食は1日だけ続く。一方、ラマダンは完全な速さではありませんが、一ヶ月続きます。それは、昼間の間、栄養素を食べたり飲んだりすることを控えることを個人に要求する。デトックスファストでは何も食べたり何も飲まないようにしたり、十分な果物や野菜ジュースを飲んで2、000カロリーまで加えることができます。
<！ - > - >栄養
速やかにカロリーを消費することができれば、通常は主に炭水化物になります。いくつかの炭水化物（ジュース、米、ジャガイモなど）を消費することは、水のみの速さよりも運動の要求をよりよく管理するのに役立ちます。タンパク質や脂肪は一般的に限られています。速くても水を出さなくても、体には極端な緊張があります。あなたが水なしの断食を選択した場合、あなたは通常の食べるパターンを再開するまで、非常に注意して運動をやめてください。
<！ - 3 - >効果
数日間の断食後、代謝が遅くなります。身体は体脂肪、筋肉、骨を使ってあなたの身体を動かし続けるために必要な栄養素を得るようになります。体重を上げるほど、筋肉にかかるストレスが増します。あなたの食生活に十分な炭水化物とタンパク質がなければ、グリコーゲンを交換することは困難であり、新しい筋肉を構築することはさらに困難です。
リスク
通常、1日か2日の断食は健常人に害を与えるものではありませんが、数週間続くと運動能力に影響を与えることがあります。 「British Journal of Sports Medicine」の2007年の調査によると、1か月のラマダンの断食後、プロサッカー選手は運動能力が大幅に低下しました。その効果は、高速終了後も続いた。速いと、あなたは過敏で疲れを感じることがあります。また、血糖値に影響を与えることがあります。これは、あなたがめまいになったり、正常よりも弱くなったりする可能性があるため、長い間、フリーウェイトを持ち上げている場合は、
提言
短時間に運動ルーチンを維持したい場合は、体重を減らし、体力を減らすために低体重で作業することを検討してください。現時点で筋肉の構築に集中しようとしないでください。あなたの断食計画でジュースを飲むことができれば、飲むことができます。あなたの飲み物の1つにタンパク質パウダーを加えることができれば、これは筋肉の筋肉量を避けるのに役立つかもしれませんが、これはまた、あなたの早い目的を打ち負かす可能性があります。
