あなたのお尻を失うことなく体重を減らす方法
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体重が減っても、すべてのカーブを犠牲にする必要はありません。あなたがポンドを落とすとき、あなたは通常、比例的に体重を減らすので、あなたの形はちょうど小さな形で保存されます。あなたがカロリーをカットし、より多くの運動を含む減量ルーチンを追求するときに、あなたが滑らかな背面を維持することを余分に確認するには、グロス強化練習を含める。あなたの減量も徐々に保ちます。より速い損失は、より痩せた筋肉を失い、おそらく会社の丸い尻を犠牲にすることを意味します。
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体重を減らす
あなたは体重を減らし、体重を減らして体重を減らします。 1/2〜1ポンド/週の体重減少の場合、1日あたり250〜500カロリーの赤字を作ります。安全な方法で週2ポンドを失うことができますが、この速い速度は実質的で持続不可能な変化を必要とし、背中の筋肉を犠牲にする可能性があります。
栄養士に相談するか、サイズ、年齢、性別、活動レベルをオンライン計算機に接続して、毎日の熱傷率を決定します。次に、あなたは食べるべき量を決定するために数から約125〜250カロリーを差し引き、エクササイズを含む余分な運動によって少なくとも毎日少なくとも125〜250カロリーを燃やすことを約束します。
<！ - 2 - >減量食事と筋肉維持
砂糖、精製穀物、飽和脂肪を避けると、カロリー摂取を減らすのに役立ちます。ソーダ、ベーカリーのおやつ、白パン、全脂肪の乳製品もスキップしてください。
ほとんどの食事で飽和脂肪、新鮮な野菜および全粒粉の蛋白質の中程度の部分を強調する。蛋白質の摂取量が多少多いと、体重減少や筋肉構築の原因となることがあります。 2014年にスポーツ医学で発表されたレビューは、体重1ポンドあたり0. 6 ~0.8グラムのタンパク質を消費すると、カロリー制限の間、臀部筋肉のような除脂肪体重を逃すのに役立つことを示唆しています。
白身のチキン、七面鳥、マグロ、サーモン、フランクステーキ、豚のテンダーロイン、豆腐、または乾燥豆とマメを食べてこのタンパク質を得ます。体重減少とわずかに高いタンパク質摂取をサポートする軽食には、プレーンギリシャヨーグルト、低脂肪コテージチーズ、ハードボイルド卵、低脂肪チーズ、ミルクや水と混合したタンパク質粉が含まれます。
<！ - 9 - >体重減少および心臓訓練
重度の心血管訓練を週に250分以上行うと、重大な体重減少が引き起こされます。あなたのお尻を訓練するだけでなく、カロリーを燃やす時間として、この練習を使用してください。トレッドミルで急な傾斜を上げたり、外に向かって全力を尽くしたり、階段登りをするか、ローイングマシンを使用してください。
ハイキングやステップライダーの運動は、185ポンドの人のために30分あたり266カロリーを燃やし、あなたの赤字に貢献します。 30分間の適度なローイングセッションは、火傷を311カロリー増加させます。
あなたのお尻を保つための筋力トレーニング
あなたが体重を減らすと、体のどの部分から生まれるのかを判断できません。豊かな背中を維持するより良い機会を得るために、体重を持ち上げて脂肪を増やすのではなく、はるかに健康な組織である筋肉を作り、保存してください。あなたのおしゃぶりをトーンアップするには、ステップアップ、ロバのキック（四重股関節拡張機能とも呼ばれている）のような動きを、少なくとも10回から12回の反復のセットに対して少なくとも週に少なくとも2回、橋、日々。あなたの最初のセッションにあなた自身の体重を使用し、あなたが強くなると、より多くのセットと体重を追加します。
他の主要筋肉群も無視しないでください。胸、背中、腹筋、腕、肩、脚も定期的に作業してください。より代謝的にアクティブなリーンマッスルを構築することは、カロリー燃焼エンジンにブーストを与えていることを意味し、減量が容易になります。
