妊娠中に食物消化を改善する方法

下痢、消化不良、ガス、胸やけなどの消化器系の問題は、すべて妊娠中の一般的な病気です。症状はホルモンの変化、栄養不良の習慣、成長する赤ちゃんがあなたの腸管にかかる余分な圧力によって引き起こされます。しかし、それはあなたが苦しんでいなければならないというわけではありません。あなたの妊娠の3つのすべてのtrimestersの間で円滑にあなたの消化器系を実行し続ける方法を見つける。

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ステップ1

毎日少なくとも30分間運動する。これはあなたの消化器系を刺激し、定期的な排便を促すのに役立ちます。活発な散歩をしたり、プールで泳いだり、固定式の自転車に乗ったりしてください。

ステップ2

少なくとも28グラムの繊維を毎日食べて消化を改善する。豆、全粒粉、果物、野菜を含む繊維が多い食品に手を差し伸べる。

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ステップ3

ヨーグルト、ケフィア、ザウアークラウトなどのより多くのプロバイオティック食品を消費する。プロバイオティクスは、消化器系の問題に寄与する有害な細菌との戦いを助ける「良い」細菌の一種です。プロバイオティクスの推奨投与量はありませんが、「Eating Well」は毎日1種類以上のプロバイオティクスが豊富な食品を毎日食べることを示唆しています。

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ステップ4

全粒粉、ニンニク、バナナ、ハチミツなどのプレバイオティクスに富んだ食品をぶら下げます。プレバイオティクスは、プロバイオティックが食べる消化不可能な食物繊維の一種です。彼らは体内の良質な細菌を養うことによって消化を改善するのに役立ちます。最良の結果を得るには、少なくとも2食分のプレバイオティック食品を毎日食べること。

ステップ5

毎日少なくとも8オンスの水を飲んで消化を早め、便を簡単に通過させる。