腹部脂肪を1週間で取り除く方法
目次:
- 今日のビデオ
- 腹部脂肪を失う方法
- 通常、腹部脂肪は、運動プログラムを開始すると失われる最初の体重であると、ラッシュ大学メディカルセンターで説明しています。エクササイズを始めたり、長い休憩から戻ったりするのが初めての方は、最初の週に脂肪を燃やすためにジムに何時間もぶつかることは期待できません。これにより、怪我や火傷の危険性が増すだけです。
- 腹部脂肪は、健康で未加工の食品でいっぱいの低カロリー食にも反応します。痩身たんぱく質、新鮮な農産物、全粒粉を食べに行きましょう。可能な限り一週間を失うだけで、ソーダやジュースのベーカリーやアイスクリームなど、すべての甘い飲み物を禁止します。また、ピザや白パンなどの穀類やアルコールは避けてください。肉や他のたんぱく質の場合は2〜4オンス、穀物の場合は約1/2の大きさにしてください。長期的に見ると、これらの食物リビジョンは、腹部脂肪を落とすのに役立ちます。
- 1週間で大量の脂肪を減らすことはできませんが、体重減少のプロセスを開始することができます。また、あなたのおなかがフラットに感じるように、膨満を減らすためにいくつかの食生活や生活習慣を変えてください。
あなたは腹の脂肪をうんざりしています。あなたの腹部は1週間で拡張されなかったので、短期間にそれをスリムにすることは期待できません。あなたは時間の経過とともに腹の脂肪を失い、鼓腸を減らすのに役立つ措置を導入するために週を使います。 7日後に軽く感じるかもしれませんが、脂肪の本当の喪失には数週間または数ヶ月かかるでしょう。
今日のビデオ
<！ - 1 - >腹部脂肪を失う方法
腹部脂肪は、腹腔の奥深くにある代謝活性型の脂肪です。内臓を取り囲み、代謝障害、心臓病、炎症に脆弱な化合物を放出します。
腹部脂肪は危険ですが、食生活や運動の従来の減量戦略にも反応します。 1ポンドの脂肪は3,500カロリーに等しい。したがって、ポンドを失うために、あなたは3,600カロリーを消費しなければならない。 1週間で、栄養素と固形食品をひどく奪うことなく、3、500、または7,000カロリーの赤字以上の余裕はありません。この赤字は、1週間に1〜2ポンドを失うことを意味します。
<！ - 2 - >一部の人々は、1週間に2ポンド以上を失うことがあります。専用のフィットネスプログラムと深刻な食事制限があります。しかし、体重を減らすために必要な時間と努力はすごく苦しく、通常は持続不可能です。あなたが1週間で顕著な体重を失うことができたとしても、その多くは水の重さになります - 本当の腹の脂肪ではありません。すぐに失う体重もすぐに回復する可能性があります。
<！腹部脂肪を失うための運動通常、腹部脂肪は、運動プログラムを開始すると失われる最初の体重であると、ラッシュ大学メディカルセンターで説明しています。エクササイズを始めたり、長い休憩から戻ったりするのが初めての方は、最初の週に脂肪を燃やすためにジムに何時間もぶつかることは期待できません。これにより、怪我や火傷の危険性が増すだけです。
代わりに、水泳、ジョギング、ハイキングなど、適度な強度の心臓を週に少なくとも150分以上鍛えます。毎週250分の期間は、より重要な体重減少につながると、スポーツ医学のアメリカ大学が説明します。これは、数週間または数ヶ月間、週250分を意味します。あなたは一週間後に劇的な結果を見ることはまずありません。
筋力トレーニングは、腹部脂肪の損失のもう一つの重要な要素です。あなたはおなかを鍛えることはできませんが、すべての主要筋肉群に対応する全身筋力トレーニングプログラムに参加することができます。筋肉を構築するために少なくとも週に2回これを行い、あなたの代謝を高めるのに役立ちます。しかし、強度トレーニングの結果は徐々に行われています。 1週間の体力トレーニングは、あなたの代謝を改善するために必要な体の変化を誘発することはありませんが、長期的には改善が見られます。
内臓脂肪を減らすための食生活の変化
腹部脂肪は、健康で未加工の食品でいっぱいの低カロリー食にも反応します。痩身たんぱく質、新鮮な農産物、全粒粉を食べに行きましょう。可能な限り一週間を失うだけで、ソーダやジュースのベーカリーやアイスクリームなど、すべての甘い飲み物を禁止します。また、ピザや白パンなどの穀類やアルコールは避けてください。肉や他のたんぱく質の場合は2〜4オンス、穀物の場合は約1/2の大きさにしてください。長期的に見ると、これらの食物リビジョンは、腹部脂肪を落とすのに役立ちます。
迅速な結果を約束する食事を使用するよう求める衝動に抵抗します。彼らはしばしばうまくいかないか、または非常に制限的なので、あなたは数週間以上それらを扱うことができません - 一週間だけではありません。あなたが計画に固執すれば、あなたはポンドの落ち込みをよく見かけるかもしれませんが、それは相当量の脂肪からではありません。それは主に水からのものです。クイックフィックスダイエットは、あなたの腹の脂肪と健康を永遠に管理するのに役立つ賢明な食事については何も教えてくれません。あなたは、通常の食生活を再開すると直ちにすべての体重を取り戻すでしょう。
今週のブロッティングを減らす
1週間で大量の脂肪を減らすことはできませんが、体重減少のプロセスを開始することができます。また、あなたのおなかがフラットに感じるように、膨満を減らすためにいくつかの食生活や生活習慣を変えてください。
食事で自分を詰めるのを避ける。 1日を通して小さな食事を食べる。チューインガムとストローで飲むと、過剰な空気が消化管に集まることがあります。炭酸飲料、スパイシーな食べ物、豆や生ハムの野菜、ドライフルーツ、フルーツジュースなどは、しばしばガスや膨満を誘発します。乳糖不耐症の場合は、乳製品を避けて腹の腫れを減らしましょう。牛乳代替品やその他の強化食品からカルシウムやビタミンDなどの重要な栄養素を確実に得てください。
