自転車でもっと速くなる方法

足の強さと耐久性はサイクリングスピードの中心にあると、オレゴン州のフィットネスコーチBen Cohnは述べています。強い脚を使用すると、ペダルを強く押すことができます。これにより、ギアがより速く回転し、押し込みがより困難になっても、より低いギアを維持することができます。持久力がなければ、乗り心地を変えるほど長く加速することはできません。 Cohnは、インターバル・ライドとコミットされた距離ルートを組み合わせてトレーニングすることを推奨しています。

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今日のビデオ

インターバルトレーニング

ステップ1

地図、地元のアドバイス、ドライブまたはウォークスルーを使用して、事前にあなたのルートを調べます。道に沿って障害物や交通災害に慣れてください。インターバルトレーニングにはスプリントが含まれているため、トップスピードサイクリングが危険な領域を知りたい場合があります。工程2

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子供たちと一緒に楽しく遊ぶためにサイクリングしながら、ゆっくりとしたスピードで10分のサイクルでウォームアップします。

ステップ3

3分または400ヤードなどの特定の間隔で中程度のペースでサイクルします。これは時間や距離に基づいています。

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ステップ4

以前の間隔に等しい距離または時間でスプリント速度に加速します。

ステップ5

ルートがほぼ終了するまで、ステップ3と4を繰り返します。

ステップ6

終了後10〜20分間冷却します。これは、自転車の別の低速期間を意味することができますか、または自転車を外したり歩いたり、伸ばしたり、自転車以外のクールダウンを行うことができます。

距離

ステップ1

ローカルマップまたはオンラインリソースを使用してルートをマップします。あなたはセンチメートルにそれを持っている必要はありませんが、あなたはあなたがバイクになる期間についての一般的な考えを持っているべきです。

ステップ2

低速で10分間のウォーミングアップで乗車を開始します。

ステップ3

あなたのルートは適度なペースでライドします。トライアスラート・ケリー・ドッジは、これを激しく呼吸するほど難しいと判断しますが、あなたが会話を続けることができないほど難しくありません。あなたの乗り心に集中し、あなたのペースを強く保つためにあなた自身を訓練してください。これは、簡単な降坂で観光スポットや海岸を止めて見る時間ではありません。

ステップ4

あなたのインターバルトレーニングと同じようにクールダウンします。 Cohnは、あなたが毎日どのように冷静になるかを変えて、異なる筋肉群に注意を向けることを推奨しています。あなたが

自転車

、地図やインターネットへのアクセス

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• のヒントが必要です。
• 物事

セレブパーソナルトレーナービル・フィリップスは、ノートブック内の任意のワークアウトを追跡すると言います。あなたが累積した成功は、あなたが継続的に訓練を続けられるようにするのに役立ちます。