プラセンシプッシュアップの方法
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標準的な押し上げは、あなたの胸、肩、三頭筋、そしてあなたの心をトレーニングするための素晴らしい運動です。しかし、ある時点では、この標準的な動きの挑戦をマスターし、利益を上げ続けるために多様性が必要です。
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プラッシュプッシュアップは深刻な挑戦を提供するばかりのバリエーションです。あなたは体操選手がフロア・ルーチンでこの動きをしているのを見たことがあります。体の重さは前方にシフトし、足は地面から持ち上げて、あなたの腕を上下に押します。
<！ - 1 - >プランチプッシュアップの複数の担当者または1人の担当者をマスターすることは簡単なことではありません。最終的に動きをマスターするためにあなたの強さとバランスを進めてください。
続きを読む ：強い身体のためのプッシュアップ・バリエーション
究極のプランチ・プッシュアップ
数週間または数ヶ月の間にプランシュ・プッシュアップを行うことはできませんそれまであなたを構築するトレーニング。しかし、構築するには、最終目標が何であるかを知る必要があります。これはプラッシュプッシュアップのフルバージョンです。
<！ - > -ステップ1
床にあなたの腹を置き、腰で腕を伸ばします。
ステップ2
手のひらを床に置いて、あなたの腹部に合わせます。あなたの指を部屋の両側に回してください。
ステップ3
押し上げ位置の上部に押し上げます。あなたの体重をあなたの胸と肩に寄せ、両足を一緒に絞って、両足と足を床から持ち上げるためにあなたの腹筋をつかみなさい。手のひらだけが床と接触します。
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ステップ4
肘を曲げて胸を床に下ろします。下半身を全身に持ち上げてください。 1回の繰り返しを完了するために肘を元に戻します。
プラッシュプッシュアップを可能にする
プラッシュプッシュアップを習得することは強く求められますが、世界のすべてのベンチプレスは助けにならないでしょう。あなたは強い筋肉や三頭筋を必要としますが、あなたの心を使って体重をいかに活用するかを理解しなければなりません。
あなたのレジメンに拒絶プッシュアップを追加することで、プラッシュプッシュアップへのあなたの進歩を開始してください。床に手を置き、足を床に置いてください（運動台など）。これは、あなたの上の胸部、肩および三頭筋へのより多くの抵抗を構築するのに役立ちます。板張りのポーズと側板の60秒以上の長持ちをマスターすることは、あなたのコアを開発する方法です。
衰弱した腕立て伏せをかなり容易に汲み取ることができたら、逆立ちと逆立ちの突き上げを練習します。最初は壁を使ってバランスを取っていきますが、最終的に壁から離れて作業してください。
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ヨガのポーズであるカラスを練習することで、プラッシュプッシュアップを行うために必要なコントロールとコアの強さを向上させることができます。この姿勢では、あなたの心を深く抱かせることによって、あなたの三頭筋に対してあなたの膝をバランスさせます。いくつかの呼吸のためのポーズを保持し、押し上げの底にコントロールと着陸で足を戻して練習します。時間が経つと、着陸する前にちょっと待って、プランチポーズに身を置くことができます。
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