高繊維食で多くの水を飲むべきですか？

高繊維食で十分な水を飲むことは、繊維そのものと同じくらい健康にとって重要です。水は水分を保ち、便秘を防ぎ、便を軟化させ、過剰な圧力をかけずに結腸を通過させることができます。繊維は水分を吸収するので、高繊維食で水分摂取量を増やす必要があります。しかし、あなたの体液の必要量は、あなたの活動レベル、健康状態、環境条件によって異なる場合があります。

<！

今日のビデオ

重要性

あなたが食べる果物、野菜、豆類、全粒の食物繊維のほとんどは、吸収されずに消化器系を通過します。繊維があなたの消化管を通って移動し、廃棄物の除去を容易にすると、それはかさばる塊を形成する。あなたの体で使用するために、この塊からの体液の大部分がコロンで取り除かれます。あなたの水分摂取量が少なすぎると、便が乾燥し、排便が困難になり痛みを伴うことがあります。

<！推奨事項

医学研究所は、1日に約3リットルの水を飲むことを推奨しています。男性は一日に125オンス（約4リットル）の水を飲むべきです。日常の体液摂取量の20％は食物から、80％は飲料水からのものでなければなりません。あなたの水の必要量は、活動レベル、温度、またはその他の要因によって変化するかもしれませんが、1日あたり8オンスの水を飲むと、あなたの液体の必要量を満たし、余分な繊維を処理するのに役立ちます。多様で余分な栄養素のために、ジュースやハーブティーを飲む。コーヒー、カフェインソフトドリンク、カフェインティー、エネルギードリンクの摂取量を制限する。カフェインは尿の産生を刺激するため、カフェイン飲料は便の液量を減らすことがあります。

<！メリット

十分な水を飲むと、フルーツ、野菜、マメ科植物、全粒粉の消費量を増やしたときに起こるガス、膨満感、痙攣、便秘を避けるのに役立ちます。渡すのが簡単な柔らかい便を持つことは、結腸に圧力をかける緊張を防ぐでしょう。便を頻繁に使用すると便秘やひずみを起こすと痔核や憩室が起こり、腸管内に小さなヘルニアが形成されます。

提言

高繊維食を開始するとき、消化器系は、繊維が豊富な食品と水の量を増やすために時間を必要とするかもしれません。 1日に20〜35グラムの繊維を食べるまで、徐々に繊維摂取量を増やしてください。同時に、水の摂取量を増やしてください。水と一緒にコーラやアイスティーを飲む。あなたは水のボトルを持ち歩いて一日中飲んでください。職場でのコーヒーブレークを、水分やジュースのブレークや活発な散歩に取り替えてください。定期的な身体活動は、余分な繊維を処理し、便秘を避けるのに役立ちます。

予防措置

あなたが体液過負荷の危険にさらされる健康状態がある場合、あなたの医療提供者は、あなたに水や飲料の摂取を制限するようアドバイスするかもしれません。過敏性腸症候群のようないくつかの消化器疾患は植物繊維に感受性を引き起こすことがあります。あなたの健康を維持するために必要な水分と繊維の量について、あなたの提供者に話してください。