体重を減らすために一日あたりのナトリウムの量はどれくらいですか？
目次:
- ナトリウム推奨
- 2010年米国食餌ガイドラインは、9歳から50歳の人々のための1日当たり1,500ミリグラムのナトリウムの適切な摂取限度を設定した。年少の子供には1,000〜1,200ミリグラムが必要であり、毎日のカロリーが少なくて済むため、高齢者は1日に200ミリグラムを消費することが推奨されています。健康上の問題を引き起こす可能性のない最も安全なナトリウム摂取量である許容上限摂取量は、2,300ミリグラム、または1日1回の食塩1ティースプーンに設定されています。アフリカ系アメリカ人および高血圧、腎臓疾患および糖尿病の人は、ナトリウム摂取量を1日当たり1,500ミリグラムに減らすべきです。ほとんどの人は必要以上のナトリウムを消費するため、一般的に十分な塩分を摂取することについて心配する必要はありません。
- 塩分摂取量は肥満と関連しているが、塩辛い食物によって消費される余分なカロリーが原因である可能性が高い。 2014年にNutrition Hospitalityに掲載された研究では、成人418人の食生活を調べ、肥満指数、ナトリウム消費量、カロリー消費量との間に正の相関があることが判明しました。高ナトリウム群は肉、加工食品、スナックを多く食べた。ベーコン、ホットドッグ、ランチミートなどの加工肉は、ポテトチップスを含む多くのあらかじめパッケージされたスナック食品と同様にナトリウムが多い。これらの食品はまた、脂肪と空のカロリーが高いです。ほとんどのファストフードの食事には500ミリグラム以上のナトリウムが含まれ、冷凍ディナーには1,500ミリグラムまで含まれています。これらの添加物を含む食品の摂取量を減らし、フルーツ、野菜、新鮮な肉など、ナトリウムが自然に少ない全食品で置き換えると、ナトリウムの消費量は少なくなりますが、カロリーも少なくなります。より低カロリーで栄養価の高い食品を食べると、体重を減らすのに役立ちます。
- ナトリウム摂取を減らすためのヒント
体重を減らそうとしている場合は、ナトリウム摂取量を減らすことが直接的かつ間接的に成功するかもしれません。あなたの体は血圧と血液量をコントロールし、あなたの神経と筋肉の適切な機能を維持するためにナトリウムが必要です。ナトリウムは様々な食品の天然成分ですが、多くの高カロリーや加工食品にも添加されています。 2010年の米国食餌ガイドラインによれば、ナトリウム消費はカロリー消費と正の相関があります。塩はまた、水を保持するようにもなります。あなたのナトリウム摂取量を減らすことによって、あなたは体重を減らし、他の健康上の利益を得るかもしれません。
<！ 1日のビデオナトリウム推奨
2010年米国食餌ガイドラインは、9歳から50歳の人々のための1日当たり1,500ミリグラムのナトリウムの適切な摂取限度を設定した。年少の子供には1,000〜1,200ミリグラムが必要であり、毎日のカロリーが少なくて済むため、高齢者は1日に200ミリグラムを消費することが推奨されています。健康上の問題を引き起こす可能性のない最も安全なナトリウム摂取量である許容上限摂取量は、2,300ミリグラム、または1日1回の食塩1ティースプーンに設定されています。アフリカ系アメリカ人および高血圧、腎臓疾患および糖尿病の人は、ナトリウム摂取量を1日当たり1,500ミリグラムに減らすべきです。ほとんどの人は必要以上のナトリウムを消費するため、一般的に十分な塩分を摂取することについて心配する必要はありません。
<！ナトリウムはカロリーや脂肪を含んでいませんが、水分を保持することになります。塩辛い食べ物や飲み物を食べた後、あなたの体はあなたの細胞からあなたの血流に水分を取り除きます。あなたの血液量が増え、あなたの細胞が脱水され、あなたは喉が渇きます。体内のナトリウムと水のバランスを回復させます。タウソン大学のジャック・オスマン博士によると、400ミリグラムのナトリウムを含む塩1グラムを追加すると、2ポンドの一時的な体重増加を引き起こす可能性がある。ミシェル・マケドニオとマリー・ダンフォードによる体重を減らすための運動選手のガイドによると、ナトリウム摂取量を1,000から1,500ミリグラムに減らすと、理論的には約7ポンドを失うことがあります。しかし、体重だけを失うのは脂肪ではないため、ナトリウムの制限は体重を減らすための実用的で永続的な戦略ではありません。
<！高塩分食および体重増加塩分摂取量は肥満と関連しているが、塩辛い食物によって消費される余分なカロリーが原因である可能性が高い。 2014年にNutrition Hospitalityに掲載された研究では、成人418人の食生活を調べ、肥満指数、ナトリウム消費量、カロリー消費量との間に正の相関があることが判明しました。高ナトリウム群は肉、加工食品、スナックを多く食べた。ベーコン、ホットドッグ、ランチミートなどの加工肉は、ポテトチップスを含む多くのあらかじめパッケージされたスナック食品と同様にナトリウムが多い。これらの食品はまた、脂肪と空のカロリーが高いです。ほとんどのファストフードの食事には500ミリグラム以上のナトリウムが含まれ、冷凍ディナーには1,500ミリグラムまで含まれています。これらの添加物を含む食品の摂取量を減らし、フルーツ、野菜、新鮮な肉など、ナトリウムが自然に少ない全食品で置き換えると、ナトリウムの消費量は少なくなりますが、カロリーも少なくなります。より低カロリーで栄養価の高い食品を食べると、体重を減らすのに役立ちます。
高ナトリウムダイエットのリスク
あなたのナトリウム消費量を推奨範囲内に保つために、健康に関するその他の理由があります。米国心臓協会（American Heart Association）によると、平均的なアメリカ人は、毎日ナトリウム推奨量の2倍以上を服用しています。あなたの腎臓はあなたの体の中に余分なナトリウムを感知し、十分な体液があればあなたの尿を通して排泄します。個体差や腎臓の問題のために、体はナトリウムをさらに排出しないかもしれません。余分なナトリウムはあなたの血流に水を引きつけ、あなたの血液量と血圧を増加させます。高血圧はあなたの血管壁に損傷を与え、動脈にプラークを蓄積させ、血流を減少させます。高血圧は心臓病、脳卒中、腎不全の危険にさらされます。ナトリウム摂取を減らすためのヒント
食事中のナトリウムを減らすには、あらかじめ包装され、加工され、調理された食品を避けてください。アメリカ心臓協会（American Heart Association）はパン、ピザ、スープ、コールドカット、家禽、サンドイッチを食べ物に塩を加える一般的な犯罪者として挙げています。これらの製品の栄養成分表示のラベルを確認し、ナトリウムの量が最も少ないものを選んでください。低ナトリウム食は、この栄養素の日々の価値の5％以下を含んでいます。 1日あたりの20パーセントの値は、高ナトリウム食物と見なされます。他の一般的な食物源には、チーズ、ナッツ、塩漬けスナック、冷凍夕食、調味料、ピクルス、オリーブ、味付け塩などがあります。料理をするときは、塩ではなくハーブやスパイスで食事を味わってください。新鮮な、赤身の肉や新鮮な果物や野菜を選び、低塩分または無塩のナッツ、缶詰食品やブイヨンを選ぶ。可能な限り缶詰の野菜や豆を水ですすぎ、乾燥した豆を選ぶ。
