どのように多くのカロリーが40ポンドを失う？
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過剰体重を抱えている場合、あなたは体重を支えているときに、あなたは高血圧、2型糖尿病、脳卒中などのいくつかの慢性症状を発症する危険性が高いです。高血圧、2型糖尿病および脳卒中などのいくつかの慢性疾患を発症するリスクがより高い。 40ポンドを落とすと、規律、犠牲と適切なカロリー数が必要です。
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体重1ポンドは3,500カロリーに相当します。あなたは40ポンドを失うために140,000カロリーを燃やす必要があります。病気の予防と予防のセンターによれば、1〜2ポンド/週を失うことは健康的な減量の目標です。毎日の摂取量を500〜1,000カロリー減らすことでこれを達成できます。たとえば、現在の摂取量が2,400カロリーの場合、新しい摂取量は1,900または1,400になります。これにより、20〜40週間で目標に達することができます。
<！ - > - >考察
あなたの食事には、食べる食べ物と食べる時間の2つの要素を考慮する必要があります。果物、野菜、赤身肉、豆、全粒粉、低脂肪乳製品などの栄養価の高い食品を選んでください。毎日2〜3回の食事を食べようとするのではなく、5〜6時間かけて3時間以内に食べてください。これはあなたの食欲を制御し、過食の可能性を減らします。
<！ - 2 - >エクササイズ
エクササイズは体重を減らすもう一つの重要な要素です。 1日に500カロリーを1カロリーの食糧不足と一緒に燃焼させると、週に1ポンドを失い、40ポンドの目標にさらに早く到達するでしょう。あなたが楽しむ運動のタイプを選択して、毎日それに固執します。バイク、水泳、ステップエアロビクス、ローイングとランニングは例です。オンラインの電卓を使用して、あなたの体の大きさに500カロリーを燃やすために運動しなければならない時間を調べます。
