体重を減らすためにどのように多くのカロリーを食べるべきですか？

カロリーを数えることは、体重を減らすための栄誉ある方法です。数式は簡単です：必要なカロリーの量を把握し、食べる量を少なくし、体重を減らします。しかし、実際のプロセスはもう少し複雑です。右方程式を取得し、あなたはすぐに体重を減らすでしょう。

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減量

あなたが毎日食べるカロリーの数は、あなたの減量目標を反映しているはずです。 MedlinePlusによると。あなたの毎日のカロリーニーズから1日あたり500カロリーをカットすると、1週間に1ポンドの体重が減ります。 1週間に2ポンドの場合、毎日のカロリーニーズから1,000カロリーを減らします。

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カロリーニーズ

あなたの毎日のカロリーニーズは、あなたの基礎代謝量（BMR）とあなたの活動レベルに基づいています。あなたの基礎代謝率は、非アクティブ時に燃焼するカロリーの数です。 BMR計算機を使用してこの速度を決定します（「参考文献」を参照）。あなたが完了するすべての活動はエネルギーを必要とし、カロリーを燃やします。あなたの毎日のカロリー消費量は、基本的な代謝量と、食事を洗うような簡単な活動を行うときに消費されるカロリーと、追加の運動で焼かれたカロリーを組み合わせて計算します。その後、現在の体重を維持するために必要な体重よりも少ないカロリーを消費します。

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考察

国立衛生研究所は週に2ポンド以下の体重減少目標を推奨しています。これらの境界を越えて食事を減らすことは危険であり、体の機能が適切に機能することを阻害します。