体重計でポイントが等しくなるカロリーの量はどれくらいですか？
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ウェイトウォッチャーはより良い体重減少の結果をもたらします自己指向性の体重減少プログラムと比較して、2015年に内科学の実体に掲載された研究を締結しました。このプログラムは、あなたの代謝の計算に基づいて、SmartPointと呼ばれる特定の数のポイントを割り当てて、減量目標を設定します。あなたが食べるすべての食べ物には、その栄養補給に由来するポイント番号が割り当てられます。体重監視人は、カロリーを厳密にカウントするのではなく、全体の健康状態と体重減少を促進する質の高い食事の選択についてです。しかし、複数の栄養素がポイント値を決定するのに役立つので、ポイントは特定のカロリー数に等しくはありません。
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SmartPoint番号の導出方法
食品のSmartPoint値は、カロリー、タンパク質、飽和脂肪および糖度を考慮したアルゴリズムに従って得点を決める方法によって決まります。 SmartPointsの値は、食品中の脂肪の種類に依存します。例えば、飽和脂肪が多い場合は高い点が得られます。シュガーはまた、食べ物のポイント値を上げる。一方、タンパク質は食品中の点数を低下させる。
<！ - 2 - >体重監視員の計画では、カロリーが含まれていてもほとんどの野菜や果物はゼロ点を持っています。これは、105カロリーのバナナが、27カロリーのブロッコリーの1/2カップまたは8カロリーのロメインレタスのカップと同じゼロポイントを記録することを意味します。体重監視員は新鮮な農産物に含まれる栄養素と繊維から利益を得ることを望んでいます。フルーツやほとんどの野菜を「フリー」なものにすることで、もっと食べることをお勧めします。
<！ - 9 - >SmartPointを管理する方法
あなたが好きな食べ物にあなたのパーソナライズされたSmartPoints予算を費やすことができます。しかし、砂糖が多い食品や飽和脂肪が多い食品を選ぶことで、すぐに限界に達するでしょう。驚くべきことに、高糖分、したがってSmartPointが高い食品には、オレンジジュース、フルーツスムージー、チャイラテ、パッケージトマトスープが含まれます。
SmartPointsの予算は毎日ロールオーバーされないため、翌日に使用するためにポイントを保存することはできません。あなたは毎日のポイントに加えて、毎週SmartPointsの配当を得ることができます。週ごとの配当は、適切に配られます。毎日の配当を引き継いだ場合は、毎週のSmartPointのいくつかを使用して追跡してください。減量を進めるにつれて、あなたの毎日のポイントが変わります。
SmartPoints Smart選択肢を駆動する
Weight Watchers SmartPointsシステムは、健康的な選択を可能にするように設計されています。同じ数のカロリーを持つエントリーは、食事の内容に応じて、非常に異なるSmartPointに登録することができます。例えば、ギリシャのヨーグルトにベリー類を加えた300カロリーの朝食は3ポイントしかないが、Weight Watchersのウェブサイトによると、メープルシロップを含む糖度の高いチョコレートチップパンケーキからなる300カロリーの朝食は11ポイントある。
高砂糖と高飽和脂肪食品は多くの点で「コストがかかる」ので、毎日の配分内に留まることを制限する可能性があります。ウェイトウォッチャーは、SmartPointsの予算を「引き伸ばす」ために、高タンパク食品にあなたを誘導します。しかし、これらの食品のポイント値はカロリーカウントと相関しません。例えば、非脂肪のプレーンなギリシャのヨーグルト1杯に130カロリーがありますが、SmartPointは3つあります。 1卵には72カロリーと2 SmartPointがあります。赤ワイン3オンスには178カロリー、1回の食事に3 SmartPointがあります。
カロリーまたはスマートポイントをカウントする方法の代替
体重ウォッチャーは、あなたの日々のSmartPointを集計する代わりに、それはカロリーに基づいていませんが、質の高い食品を選ぶことにもなります。あなたはあなたを満たすのを助ける栄養価の高い食品のリストから選択します。あなたは満足感を感じさせるが、過度に満ちていない部分のサイズを選ぶよう指示されます。
リストには、脂肪を含まない乳製品が含まれています。新鮮な果物;水分の多い繊維質の野菜; unflavored、unsweetened全粒;過剰なナトリウム、パン粉または油を含まない希薄なタンパク質を含む。この計画では、毎日オリーブやベニバナなどの健康的な油を2杯分摂ることをお勧めします。
