朝食、ランチ&ディナーの健康的な食事

健康的な食事計画については良い意思がありますが、長い一日の終わりには、マカロニとチーズの箱が最も抵抗の少ない道です。新しい食生活を採用する前に、健康的な食事を視覚化し、栄養士が作成した推奨事項を知ることができます。自然に風味豊かな食材を増強する方法で食品群を混ぜ合わせて調和させる方法を学ぶことは、台所への旅行からの恐怖を取り除くでしょう。

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健康を視覚化する

キッチンで忙しくなる前に、米国農務省の設計したMyPlateグラフィックから始めましょう。 MyPlateを使用すると、健康的な食事を簡単に視覚化できます。プレートを半分に分け、果物と野菜を片面に塗ります。残りの2四半期は、穀物と痩せたタンパク質でなければなりません。あなたはまた、側に酪農場を提供する必要があります。米農務省（USDA）は、穀類の半分を全粒粉にし、脱脂乳や低脂肪乳製品に切り替え、タンパク質源を変更して豆と魚を週に2回摂取させるよう勧めます。バター、砂糖、塩などの固形脂肪の消費を制限します。

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Good Morning Meal

USDAのガイドラインを念頭に置いて、健康で充実した朝食を簡単にまとめることができます。卵白、低脂肪チーズ、多量のダイス、カラフルな野菜でオムレツを作る。全粒一粒のトーストと果物も一緒に食べる。あなたが急いでいる場合は、スムージーを作るためにすべての食品群をミキサーに投げてください。フルーツとヨーグルトは明らかな成分ですが、少数のオートムギ、亜麻仁の大さじ、赤ちゃんのほうれん草の葉が飲み物を余分に栄養にします。

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昼食リザード

昼食は、あなたの食生活に魚を潜入させる絶好の機会です。マグロとサケを含む脂っこい魚は、オメガ3脂肪酸の優れた供給源であり、心血管疾患のリスクを低下させます。全粒粉のパンに表面を覆うマグロ魚のサンドイッチを作り、トマト、アボカド、低脂肪チーズをスライスして頂きます。レタス、トマト、キュウリ、その他の新鮮な野菜を軽くサラダに混ぜて、水切りした缶詰のサーモンを混ぜる。横にヨーグルトとリンゴを1杯持っています。

素敵な食事

健康的な食事はシンプルで精巧にできます。七面鳥の肉球、野菜マリナラソース、低脂肪パルメザンでトッピングされた全粒パスタのボウルは、簡単なオプションの一つです。スプーンチキンは玄米の上で炒めます。デザートのためにフルーツとヨーグルトのボウルがあります。あなたが何かをより華やかにする気分であれば、マリネしてマグロステーキを焼き上げて、炒めた根菜、果実チャトニー、野菜米の魚の魚を楽しんでください。