健康的ランチのアイデア
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ビジネスミーティングや友人や家族とのカジュアルパーティーなど、レストランで昼食を注文する。ほとんどのレストランでは、カロリーが低く、栄養価が高い健康的な選択肢がたくさんあり、食事を注文するときに多くのレストランが特別なリクエストを受け入れることができるという事実を利用することができます。健康的なオプションを注文することに加えて、あなたの部分のサイズを見て - 誤って1つの座席でいくつかの部分を食べることは、あなたのカロリー、脂肪、ナトリウム摂取量を高めることができます。
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サラダ
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大きなレタスベースのサラダは、低カロリー、栄養価の高い昼食のアイデアです。あなたが脂肪のトッピングを制限する限り。ロメインレタスやホウレンソウなどの野菜を含むサラダには、ビタミンAや鉄などの栄養素が、氷山レタスとサラダよりも多く含まれています。あなたのサラダの繊維やビタミンを増やすためにトマト、キュウリ、ニンジン、芽、キノコなどの様々な野菜を入れてください。 Linus Pauling Instituteは、健康な不飽和脂肪、マグネシウム、食物繊維のためにナッツと種子を週に何度も食べることを推奨しています。多くのレストランではクルミ、ピーカン、アーモンド、ヒマワリの種などの選択肢があります。サツマイモの飽和脂肪含量を、クルトンやクリスピーヌードル、大量のチーズ、ベーコン、フライドチキンストリップなど、エクストラと一緒に食べさせないように注意してください。カロリーと脂肪を低く保つための軽いドレッシングを頼んで、側面にドレッシングする
<！ - 2 - >スープ
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多くのスープはレストランで健康的な昼食の可能性があります。病気の予防と予防のセンターでは、ブロッコリーやチーズ、クラムチャウダー、チキンキノコクリームなど、チーズやクリームを入れたスープではなく、スープを選択することを推奨しています。野菜を入れたスープはビタミンや繊維を提供し、カロリーを増やすことなくあなたを満たすのに役立ちます。豆、エンドウ豆、レンズ豆などの豆類を使って、食事中の繊維やタンパク質を増やすこともできます。可能なスープの選択肢には、ミニストロン、野菜、トマト、またはレンズ豆のチキンがあります。スープにはしばしばパンくず、クルトン、ニンニクのパンが付いてくる。これらはしばしばバターで作られ、脂肪が多いので、あなたはこれらの部分を制限したり、代わりに脂肪フリークラッカーの小さなパッケージを求めてもよいでしょう。
<！ - 3 - >サンドイッチ
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