遮断された動脈で食べる良い食物

遮断された動脈は、高レベルのコレステロールおよび飽和脂肪から生じ、動脈壁に付着し、体の残りの部分。コレステロールと飽和脂肪を低下させると、冠状動脈疾患、心臓発作および息切れ、めまい、不規則な心拍などの心臓関連のリスクを軽減することができます。特定の食品は、血中コレステロールを下げるのに役立ちます。

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魚

サケ、サバ、イワシ、ニワトリ、レイク、ハリバット、アルボーアなどの冷たい脂肪のある魚は、 3脂肪酸、あなたの血圧を低下させるのに役立つ健康な脂肪、血栓、心臓発作、詰まった動脈からの突然死のリスク。魚を焼くかグリルし、トランス脂肪酸やマーガリンやショートニングのような硬化植物油のような不健康な脂肪の添加を避けます。トランス脂肪酸は、サラダドレッシング、パン、ケーキ、クッキー、冷凍食品などのファーストフードや加工食品にも存在します。 2004年の「Circulation」に掲載された研究は、魚の消費が致命的な冠状動脈性心疾患を、特に週に少なくとも1回は食べることによって減少させると結論づけている。

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クルミと亜麻仁

クルミと亜麻仁からオメガ3脂肪酸を得ることもできます。これらの食品には、アルファリノレン酸（ALA）と呼ばれるオメガ3脂肪酸が含まれており、総コレステロールやトリグリセリドを低下させる可能性があります。あなたの穀物、パン、サラダ、エントリー、サイドディッシュ、デザートにクルミと亜麻仁を加えます。食事の間のスナックとしてクルミの少数を食べる。

<！オリーブオイルは、あなたの体が細胞膜、ホルモンおよび他の重要な分子を生産し、維持するために必要な健康な脂肪である、一価不飽和脂肪の豊富な供給源です。エクストラヴァージンオリーブオイルは総コレステロールを低下させることがあります。 LDL、または「悪い」コレステロール;トリグリセリド。また、「良い」コレステロールであるHDLを高めるのにも役立ちます。メイヨークリニックは大さじ2杯をお勧めします。 1日あたりのオリーブ油の量;サラダ、野菜、ソース、その他の食品に加えてください。 2007年の「Clinical Cardiology」に掲載された研究では、オリーブオイルが冠動脈疾患のリスクを47％低下させる可能性があることが判明しました。

高繊維食品

大量の可溶性繊維、例えば、オートミール、豆、りんご、サイリウム種子を含む食品は、LDLコレステロールを低下させる可能性があります。可溶性繊維はコレステロールの血流への吸収を減少させることがあります。 2006年に「Journal of Nutritional Science」に掲載された研究によれば、毎日10gの食物繊維を毎日食べれば、血中コレステロール1dLあたり12.5mgを減らすことができます。