朝食で食べる炭水化物

バランスの取れた朝食を食べることは、朝食を食べることがあなたの体重をコントロールし、栄養摂取量を改善するのに役立つので、栄養価の高い炭水化物源とのバランスのとれた朝食は、準備が簡単で、午前中は永続的なエネルギーを提供します。

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全粒目

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精白な白粉で作られたものよりも穀物パンを選ぶ写真クレジット：瞬間ストック/ iStock /ゲッティイメージズ穀物穀粒は、穀物核全体のグラム、胚乳および胚乳成分を含み、デンプン質の胚乳のみを含む。洗練された穀物の代わりに穀物製品全体を選択すると、体重をコントロールし、心疾患と2型糖尿病のリスクを下げるのに役立ちます。 Journal of Epidemiologyの2013年の研究では、主に精製された穀物からの高炭水化物摂取量が心臓病のリスク上昇と関連していることが指摘されています。

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全粒粉源

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無糖全粒穀を選ぶ写真のクレジット：Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Imagesオートミール、全粒朝食シリアル、全粒小麦トースト、ベーグル、または英国マフィンと全粒粉ワッフル食物繊維、Bビタミン、鉄の天然源です。鉄と葉酸の消費を増やすために強化穀物を選択してください。朝食には、ピーナッツバターとナシのスライス、低脂肪ミルクとイチゴのシリアル、または全粒トーストの卵白を使ったベーグルをお試しください。全粒ラップは、移植可能なオプションです。必要以上の炭水化物を追加するだけの多量の糖を添加した製品の代わりに、甘味のない穀物やその他の穀物製品を選ぶことを忘れないでください。

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果実

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- <！ Ola_Afanasieva / iStock / Getty Images

ほとんどのフルーツは、脂肪がなく、炭水化物、食物繊維、カリウム、酸化防止剤のソースです。穀物やオートミールにフレッシュまたはフリーズベリーを加え、グレープフルーツやオレンジを全粒粉ベーグルで食べるか、ハムと全粒小麦のトーストでメロンを食べる。ブドウ、りんご、オレンジ、バナナは、あなたが朝に仕事をするために取ることができる移植可能な果物です。脂肪を含まないヨーグルトの容器または全粒粉シリアルの小さな袋と組み合わせてください。

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乳製品

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- <！クリスウォーレン/ iStock /ゲッティイメージズ

ミルクは、単純な炭水化物の一種である乳糖の天然源です。脂肪を含まないミルクとヨーグルトは、豊かな骨を作り、維持するために不可欠なカルシウムを豊富に保つのに役立つ高品質のタンパク質の源泉です。ミルク、アーモンド、ダイスアップルのオートミール、ヨーグルトのシリアル、ヨーグルトとベジタリアンブレックファーストソーセージのワッフルは、乳製品とバランスの取れた朝食のアイデアです。低脂肪チーズは、ミルクやヨーグルトよりも炭水化物が少ないが、タンパク質とカルシウムの良い供給源である。

Beans

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スクランブルエッグにピーマンを加えてみる写真クレジット：robnroll / iStock / Getty Images

豆は野菜やタンパク質食品としてカウントされます。血糖値は低血糖であり、血糖値の上昇が血糖値の異常な上昇を引き起こさないためです。ピント・ビーンズ、低脂肪チェダーチーズ、トマト、レタスを全粒粉トルティーヤに入れた朝食ブッリオは、栄養価の高い高炭水化物の朝食です。他のアイデアの朝食には、ハイファイバーパンの黒豆バーガー、黒豆、ズッキーニ、ピーマンの卵スクランブルがあります。